25/07/2024 05:29

天啊!原來荷爾蒙是脂肪燃燒剋星!難怪我瘦不了

天啊!原來荷爾蒙是脂肪燃燒剋星!難怪我瘦不了

目錄

在追求減重和健康的這條道路上,了解身體如何燃燒脂肪是非常重要的一環。柏格醫生視頻中強調,脂肪燃燒過程與荷爾蒙密切相關,尤其是皮質醇、胰島素和雌激素這三種荷爾蒙。本文帶你瞭解為什麼燃燒脂肪與荷爾蒙息息相關。

柏格醫生Dr Berg-如何啟動燃燒脂肪?為何不燃燒脂肪?(減肥入門)

脂肪燃燒原理是什麼?

脂肪燃燒原理是身體如何將脂肪轉化為能量的過程,掌握脂肪燃燒的關鍵對於達成理想身材和維持健康非常重要。了解這一點能夠幫助我們設計出更有效的減肥計畫,從而促進脂肪的燃燒,幫助我們實現健康減重和身體健康的目標。

許多人在追求減肥的路上經常遇到減肥停滯期,特別是腹部的頑固脂肪尤其難以消除。造成肥胖的因素很多,包括生活中的缺乏運動、壓力過大、遺傳因素等,但荷爾蒙失調的問題也不應被忽視

脂肪燃燒
脂肪燃燒

在脂肪燃燒過程中,胰島素常被視為影響體重的主要荷爾蒙,然而,其他多種荷爾蒙也扮演著導致腹部脂肪累積的關鍵角色若你已經努力運動和控制飲食卻依然無效,可能是時候檢查一下自己的生活方式,看看是不是某些荷爾蒙失調了

抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-皮質醇

皮質醇屬於一種腎上腺皮質激素,具有促進肝糖原分解、糖異生,調節微循環和維持血壓的作用,且有抗炎活性;由於在面臨壓力中扮演重要角色,故又稱為「壓力荷爾蒙」,會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用

造成皮質醇過高原因

正常含量的皮質醇有助身體在壓力下回復體內血糖及血壓平衡,可當我們長時間處於壓力狀態,皮質醇的持續高分泌可能會引起睡眠障礙、焦慮症、飲食問題等,這些都可能成為體重增加的原因

抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-皮質醇過高,造成睡眠障礙
抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-皮質醇過高,造成睡眠障礙

皮脂醇過高症狀

當體內的皮質醇水平過高,可能會引發一系列不良反應,包括血糖升高、脂肪堆積、骨質疏鬆、蛋白質流失、皮膚變薄、情緒問題和睡眠障礙等。這不僅增加了罹患糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆症、不孕症、皮膚或心理健康問題的風險,也對整體健康構成威脅。以下是皮脂醇過高的人外觀會有的症狀:

  • 滿月臉:臉部圓鼓鼓脹起,類似皮球。
  • 中央肥胖:腹部脹起,可能出現橙皮紋路。
  • 水牛肩:後肩位置皮層組織增厚。
  • 皮膚變薄。
  • 紫羅蘭色條紋:出現在皮膚皺褶處,如腋下、乳房下緣或腹部及大腿內側,與肥胖紋或妊娠紋不同的是其顏色為紫色。

改善皮脂醇過高方法

  • 壓力管理:學習有效的應對壓力技巧,如深呼吸、冥想等,以幫助降低壓力。
  • 規律運動:定期進行中等強度的運動,如快走、游泳或騎自行車,有助於減少壓力並改善身體健康。
  • 健康飲食:採取均衡的飲食,富含全穀物、蔬菜、水果和蛋白質,避免精緻飲食和加工食品的攝入,有助於維持穩定的血糖水平,減少皮質醇的產生。
  • 充足睡眠:確保每晚獲得足夠的高質量睡眠,約7-8小時,以幫助身體恢復和調節荷爾蒙平衡。
  • 避免咖啡因和酒精:過度攝入咖啡因和酒精可能增加壓力水平和皮質醇的分泌,應該限制這些物質的攝入。
  • 社交互動:與家人和朋友保持積極的社交關係,可以提供情感支持,幫助減輕壓力。
  • 學習說不:學會設定界限,避免過度負荷的工作和社交活動,以減少壓力源。
  • 尋求專業幫助:如果壓力管理方法似乎無效,或者皮質醇水平異常高,應該尋求醫療專業人士的幫助,可能需要透過藥物治療或專業的心理諮詢來管理。

抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-胰島素

胰島素過高,又稱為胰島素阻抗,而胰島素阻抗可能導致一系列健康問題。人體存儲能量主要透過轉化肝醣和脂肪來完成,當發生胰島素阻抗時,這種狀態實際上將人體推向「能量儲存」而非「能量消耗」模式。

在這種情況下,利用已存儲的脂肪變得尤其困難,因為胰島素像是控制脂肪代謝的主開關。胰島素阻抗的出現似乎將這個開關鎖定,阻礙了脂肪的正常分解。因此,胰島素阻抗不僅導致體重增加,還可能使人陷入一個增重與胰島素抵抗相互促進的負面循環中

造成胰島素過高原因(胰島素阻抗)

造成胰島素阻抗原因多是由不當的生活習慣引起,還有像是肥胖、運動不足、久坐、精緻飲食、外食者或有服用特定藥物也會造成胰島素阻抗,如類固醇、血壓藥物或身心症治療藥物等。

延伸閱讀:會不會得糖尿病血糖高低是關鍵!控制血糖很重要

胰島素過高症狀

初期胰島素過高不會有明顯症狀,但隨著病情進展,狀況變得更差,就會開始出現高血糖的狀況,常見症狀包括口渴、頻尿、容易飢餓、視線模糊、頭痛、皮膚感染風險增加以及傷口癒合緩慢。

改善胰島素過高方法

一旦發現胰島素過高後要盡快調整生活和飲食習慣。避免高糖分和高熱量食物就可以有效降低胰島素,減重、運動也有助於改善胰島素過高的情況

抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-雌激素

雌激素,也被稱為女性性荷爾蒙之一。體重超標和缺乏運動會引起胰島素水平上升,從而導致細胞對胰島素產生抵抗。長期的胰島素水平升高會增加雌激素水平,特別是雌酮,這反過來增強了細胞對胰島素的抵抗。

這種情況會導致一個負面循環,高胰島素水平促使雌激素產量增加,而雌激素的增加又進一步加劇了胰島素水平和胰島素阻抗,結果是體重增加和更高的雌激素產量,簡直就是在不斷的惡性循環,而過高的雌激素會使得皮下脂肪積量增加,並且使脂肪堆積在乳房、臀部與大腿。

造成雌激素過高原因

導致雌激素水平過高的因素可以總結如下:

  • 卵巢老化:隨著年齡增長,卵巢功能可能會衰退,但在接近更年期時,卵巢可能會反應過度並增加雌激素的分泌。
  • 體內脂肪過多:脂肪細胞能夠分泌雌激素,因此過多的體內脂肪可能導致雌激素失衡。
  • 塑化劑和農藥:過量攝取含有塑化劑或農藥的食物可能會導致體內雌激素水平增加。
  • 飲食因素:攝取過多的動物性油脂、缺乏纖維、礦物質和維生素,尤其是鎂,也可能影響雌激素水平。
  • 長期壓力:長期處於高壓狀態可能導致皮質醇水平升高,進而阻礙黃體素的正常功能,使雌激素水平增加。
  • 汞污染:食用大量汞污染的大型魚類或農作物可能會導致雌激素水平升高。
  • 高胰島素水平和胰島素阻抗:胰島素過高或胰島素阻抗可能會導致雌激素水平升高。
  • 藥物使用:某些藥物,如某些避孕藥、抗生素、激素治療藥物等,可能會導致雌激素水平升高。
  • 酒精濫用:酒精的濫用可能干擾荷爾蒙平衡,進而導致雌激素水平升高。
  • 遺傳因素和疾病:遺傳因素和一些疾病,如多囊卵巢綜合徵、肝臟疾病等,也可能導致雌激素水平升高。

雌激素過高症狀

雌激素過高可能會呈現以下症狀:

  • 局部脂肪堆積: 大腿和屁股上的脂肪堆積明顯增加,同時胸部也變得更豐滿。
  • 情緒波動: 情緒容易波動,有時可能出現易怒或焦慮的情況。
  • 經前症候群(PMS): 經前期症狀可能變得更加嚴重,包括經痛、胸部脹痛、頭痛和心情不穩定。
  • 飲食偏好: 喜歡食用含有高脂肪的食物,如乳製品、奶油、起司和冰淇淋等。
  • 婦科疾病: 子宮肌瘤、巧克力囊腫、子宮肌腺症和乳房纖維瘤等婦科問題可能與雌激素水平升高有關。
  • 酒精敏感: 飲酒後容易臉紅。
  • 便秘問題: 長期便秘可能是雌激素水平過高的一個表現。
  • 月經異常: 包括月經週期不規則、月經量增加、月經期間的不適感增加等情況。

改善雌激素過高方法

遇到雌激素過多的問題,除了尋求專業醫生的幫助外,也可以透過調整生活方式進行改善。首先,調整飲食習慣很重要,建議減少攝取加工食品及精製澱粉,同時限制酒精攝入,因為酒精可能降低雌激素的代謝效率。增加攝取纖維和十字花科蔬菜等健康食物,有助於促進身體代謝。

其次,每周保持適量的運動和充足的睡眠也是重要的。運動有助於控制體重和促進荷爾蒙平衡,而充足的睡眠則有助於身體的修復和調節。另外,吃東西使用的器具也很重要,建議在外用餐時盡量使用自帶杯、玻璃或不鏽鋼便當盒等健康食具,以減少塑化劑的暴露機會。這些方法可以改善雌激素過高的問題,但在嚴重情況下,還是建議尋求醫生的專業建議和治療。

抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-改善雌激素過高方法,外食時可自帶餐具
抑制脂肪燃燒的荷爾蒙-改善雌激素過高方法,外食時可自帶餐具

結論

荷爾蒙在脂肪燃燒中扮演著重要角色。了解皮質醇、胰島素和雌激素對脂肪代謝的影響,有助於設計更有效的減肥計劃,實現快速瘦身並保持身體健康的目標。

延伸閱讀:想要燃燒脂肪、快速減肥?掌控胰島素分泌很重要!

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