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13/04/2024 18:11

這件事能讓你燃燒脂肪、快速減肥!

想要燃燒脂肪、快速減肥?掌控胰島素分泌很重要!

目錄

許多減肥計畫提供快速解決方法,但卻忽略了身體運作的基本原理。想要減肥成功,必須先要有健康的身體,這樣才能有效燃燒脂肪。本文將告訴你如何通過管理身體激素「胰島素」來實現有效的脂肪燃燒,來幫助一直努力減肥卻未見成效的人。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/如何燃燒脂肪?快速減肥

如何讓荷爾蒙燃燒脂肪?

升糖素能燃燒脂肪
升糖素能燃燒脂肪

身體有兩種荷爾蒙作用是決定體重,一種是「胰島素」,另一種是「升糖素」,兩者彼此對抗並相互影響。胰島素負責降低血糖,使糖分進入體內細胞,以供能量或儲存,高胰島素水平會促使脂肪積累並阻礙脂肪分解。相對地,升糖素則具有相反作用,它將儲存的能量分解,將其轉化為可供利用的糖分,促進燃燒脂肪。

因此若要減肥,就要降低胰島素。可以透過以下方法來控制胰島素。

  • 減少高碳水化合物食物攝入量
  • 增加蛋白質和纖維攝入量
  • 選擇低GI食物

還可以通過運動來提高身體的代謝率,從而減少脂肪儲存。通過控制胰島素水平,可以更有效地控制體重和促進燃燒脂肪。

胰島素食物清單

胰島素食物清單
胰島素食物清單

有益胰島素分泌、維持胰島素平衡的食物清單如下:

  • 青菜:菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等
  • 低升糖指數的水果:番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
  • 動物性蛋白質:脂肪量低的瘦肉部位。
  • 含有鈣質的食物:小魚乾、沙丁魚。
  • 乳製品:低脂鮮乳、起司、優酪乳。
  • 豆類:豆、豆腐、大醬、青麴醬。
  • 有飽足感的低卡路里食物:蒟蒻。
  • 堅果類:杏仁、核桃、松子。
  • 海藻類:昆布、海帶、海苔。
  • 海鮮:鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
  • 雜糧:玄米、燕麥等。

有害胰島素分泌的食物清單

以下為有害胰島素分泌,無法刺激胰島素分泌食物清單:

  • 加了很多糖的食物:麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
  • 碳水化合物:白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
  • 高升糖指數的水果:水果、甜柿等。
  • 用油料理的食物:炸物、煎餅、油煎、快炒類等。

胰島素阻抗症狀

當胰臟分泌的胰島素超出身體需要時,會讓細胞對胰島素反應不佳。這將導致身體在某些部位的胰島素水平過高,而在其他部位則過低,可能導致糖尿病前期等健康問題。

降低胰島素水平的飲食策略

為了有效地燃燒脂肪並促進健康減重,關鍵在於降低和控制胰島素水平。以下有幾種策略,可以幫助我們達到這一目標。

策略方法其他建議
減低碳水化合物避免高糖飲食和加工食品選擇全穀物和纖維豐富的食物
蛋白質選擇選擇自然脂肪較高的蛋白質來源避免低脂肪的蛋白質選項
降低飲食頻率限制進食次數以降低胰島素水平實踐間歇性禁食
控制胰島素水平策略

小麥草汁能有效燃燒脂肪!

小麥草汁能將幫助健康減肥
小麥草汁能將幫助健康減肥

小麥草汁是一種源自於日本的蔬菜汁。小麥草汁中不含糖分,且能提供均衡的活性營養,改善細胞的營養透支現狀,增強自身的修復能力。此外,有機小麥草汁中含有稀有的珍貴礦物質、鉻元素,能提供增強營養素和改善血糖,早上空腹喝效果最好,是作為減肥燃脂的好方法。

結論

真正的減肥不僅僅是關於體重的下降,而是關於整體健康的提升。通過理解燃燒脂肪原理並應對胰島素在體內的作用,我們可以開啟一條更健康、更持久的減肥之路。

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