搜尋
Close this search box.

13/04/2024 18:11

如何燃脂瘦身?教你一招瘋狂燃燒脂肪!

如何燃脂瘦身?教你一招瘋狂燃燒脂肪!

目錄

減肥一直是許多人關心的話題之一。但關於如何有效地讓身體燃脂,卻存在著許多誤解和錯誤訊息。導致無法有效地達到減肥的目標。接下來本篇文章將深入探討燃燒脂肪的過程,消除錯誤觀念,並提供一些實用的建議,讓你更好地理解如何燃燒脂肪,實現健康減重。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/如何讓身體燃燒脂肪?

身體的燃脂原理是什麼?

身體的燃脂原理是什麼?/脂肪酶能燃燒脂肪
脂肪酶能燃燒脂肪

首先,讓我們來了解人體兩種主要的能量來源有儲存在身體的脂肪和糖。當我們燃燒脂肪時,身體會釋放特定的激素,這些激素觸發脂肪酶,將脂肪分解成酮體,成為有效的能量來源。

然而,大多數人的身體習慣於燃燒糖,將糖轉化為葡萄糖,造成高血糖,而不是燃燒脂肪。因此,要燃燒脂肪,我們需要調整身體的能量來源,降低糖的攝入量,增加脂肪的攝入量。

怎麼減脂最快?

決定身體是燃燒脂肪還是燃燒糖的關鍵因素是胰島素。即使是微量的胰島素也能阻止脂肪的燃燒,因此要快速燃燒脂肪的關鍵就是不要攝取糖。進而讓身體進入生酮狀態,而以下食物飲食的比例可以讓身體進入生酮狀態。

  • 碳水化合物佔5-10%
  • 脂肪佔65-80%
  • 蛋白質佔25%

十大燃脂食物

燃脂食物
燃脂食物

以下分享10種可以燃脂的食物:

  1. 肉桂粉
  2. 金針菇
  3. 柑橘類
  4. 番茄
  5. 綠茶
  6. 玉米
  7. 黑豆
  8. 海帶
  9. 菠菜
  10. 燕麥

延伸閱讀:燃燒脂肪!生酮飲食吃什麼?菜單、時間一次看

燃脂搭配生酮飲食、減肥速度up up!

想進入酮症狀態並燃燒脂肪並非一蹴可幾,通常需要一段時間的適應。在這個過程中,我們需要注意飲食結構,堅持生酮飲食,確保攝入的碳水化合物來源主要來自蔬菜、蛋白質攝入量充足,並且要攝取足夠的健康脂肪。

此外,透過全身燃脂運動也可以進一步促進脂肪的燃燒,提高身體的代謝率,達到更好的減重效果。

10大高效燃脂運動

燃脂運動
燃脂運動

以下分享在家裡也可以做的居家燃脂運動

  1. 青蛙交叉跳:類似原地跳躍,但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。
  2. 雙腳彈跳:身體做出棒式準備動作,雙腳往身體方向跳,這個動作需要「核心」出力,並讓腰保持放鬆。
  3. 平板左右跨腳跳:這個動作也是棒式的延伸,將雙腳輪流往身體的側面輕點!
  4. 棒式屈膝開合跳:跟雙腳彈跳接近,差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。
  5. 高腳抬膝跳:原地跑步的動作,大腿輪流向上抬起,碰觸到雙手!
  6. 深蹲跳:深蹲後、立刻向上跳起。需要應用到全身的爆發力,一起努力向上跳!
  7. 波比跳:從站立姿勢開始,然後下蹲,雙手觸地,接著跳至俯臥撐姿勢,完成一個俯臥撐,之後再跳回蹲姿,最後從蹲姿跳躍起來,雙手向上伸展,完成一次完整的動作。
  8. 上 、前開合跳:一次雙手向前、一次雙手向上的開合跳。
  9. 弓箭步蹲跳:雙腳輪流弓箭步,跳起來換腳唷!
  10. 開合跳:從站立姿態開始,雙腳併攏,雙手自然下垂於體側。隨後同時跳起,雙腳向側面張開至肩寬或更寬,同時雙手舉過頭頂,掌心相對或相觸,然後再跳回起始姿態。

總結

要有效地燃燒脂肪並實現健康減重,我們需要調整飲食結構,限制碳水化合物的攝入,增加脂肪和蛋白質的攝入,並讓身體進入生酮狀態。這不僅能幫助我們減重,還有助於提高心臟健康和大腦功能。

因此,通過適當的飲食和運動,我們可以改變身體的能量來源,實現健康的脂肪燃燒,並取得減重的成功。

想讓您的品牌更上一層樓?
我們可以幫忙!

延伸閱讀

Scroll to Top