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27/05/2024 01:22

鎂:身體中不可或缺的神奇礦物

鎂:身體中不可或缺的神奇礦物、這13種富含鎂的食物要多吃!

目錄

鎂對我們的健康有著關鍵的影響。它存在於許多食物中,並在身體內執行著各種重要功能。雖然鎂對我們的健康至關重要,但過量攝取也可能導致副作用。因此,了解鎂的功效、適當攝取方式以及其副作用是至關重要的。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/缺鎂:血管鈣化,肌肉抽筋

鎂的功效有哪些?

鎂有助於保持骨骼的健康

 鎂在身體中有著多種重要功能。首先,它有助於維持健康的肌肉和神經功能,並支持心臟的正常節律。此外,鎂還有助於保持骨骼的健康,並促進新陳代謝。另外,鎂還可以幫助身體吸收其他重要礦物質,如

鎂的副作用有哪些?

鎂
鎂:身體中不可或缺的神奇礦物

儘管鎂對身體有著多種益處,但過量攝取也可能產生副作用。一些常見的副作用包括腹瀉、腹部不適和腸胃不適。此外,過量的鎂攝入也可能導致肌肉無力、嗜睡和心律不整等問題。因此,適量攝取鎂至關重要,以避免這些副作用的發生。

缺鎂症狀有哪些?

缺乏鎂可能導致肌肉痙攣或抽筋

鎂缺乏可能會導致一系列不適。一些常見的缺鎂症狀包括肌肉痙攣、疲勞、失眠和心悸。此外,長期缺乏鎂還可能導致更嚴重的健康問題,如骨質疏鬆症和心血管疾病。

以下是一些常見的缺鎂症狀:

  • 肌肉痙攣或抽筋:鎂對於肌肉功能至關重要,缺乏鎂可能導致肌肉痙攣或抽筋的發生,尤其是在運動或負擔加重時。
  • 疲勞和能量不足:鎂在身體內部有助於能量的生產和代謝,因此缺乏鎂可能會導致疲勞感和能量不足的問題。
  • 失眠或睡眠問題:鎂有助於神經系統的正常功能,包括睡眠調節。缺乏鎂可能會影響睡眠品質,導致失眠或其他睡眠問題。
  • 心悸或心律不整:鎂對於心臟的正常節律和功能至關重要。缺乏鎂可能導致心悸感或心律不整的出現。
  • 骨質疏鬆或骨骼問題:鎂在骨骼健康中扮演重要角色,缺乏鎂可能導致骨質疏鬆或其他骨骼問題的發生。
  • 情緒不穩或焦慮:鎂與神經系統密切相關,缺乏鎂可能導致情緒不穩定或焦慮等情緒問題。
  • 腸胃問題:鎂對於腸胃系統的正常功能也很重要,缺乏鎂可能導致腸胃不適、腹瀉或其他消化問題。

及早識別並處理缺鎂症狀是非常重要的,以維護身體的健康和活力。

含鎂最多的食物有哪些?

 想要增加飲食中的鎂攝取量?那麼您可以多食用含鎂豐富的食物。通過增加這些食物的攝入量,您可以更輕鬆地滿足身體對鎂的需求。

以下為富含礦物質鎂的食物表:

食物鎂的含量
杏仁1盎司80毫克
菠菜半份78毫克
腰果1盎司74毫克
花生¼杯 63毫克
黑豆½ 杯60 毫克
毛豆½ 杯50 毫克
全麥麵包2片46 毫克
糙米½杯42 毫克
燕麥片1包36 毫克
香蕉1條32 毫克
牛奶1杯 24-27 毫克
鮭魚3盎司26 毫克
葡萄乾½杯23 毫克
含鎂食物表

鎂何時吃比較好? 

對於大多數人來說,通過三餐飲食攝取鎂是最好的方式。含鎂最多的食物包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全穀類食品。香蕉、橘子和菠蘿也都是富含鎂的水果。另外,如果飲食中缺乏這些食物,可以考慮直接吃鎂補充劑或含鎂保健食品。

注意!要小心鎂過量症狀!

補充鎂的同時也要注意不要過量攝取,否則會出現以下鎂過量症狀:

  • 腹瀉
  • 血壓下降、頭暈
  • 肌肉無力
  • 嚴重背痛和骨盆痛
  • 神智不清
  • 呼吸困難
  • 心律不整
  • 其他:嗜睡、精神錯亂、腎功能惡化

結論

 鎂是一種對我們的健康至關重要的礦物質,它在身體中執行著各種重要功能。然而,過量攝取可能導致副作用,因此適量攝取是至關重要的。通過飲食中攝取含鎂豐富的食物,您可以確保身體獲得足夠的鎂,從而維持身體的健康和活力。

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