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13/04/2024 18:11

生酮飲食能有效燃脂!做到3件事就能輕鬆減肥!!

生酮飲食能有效燃脂!做到3件事就能輕鬆減肥!!

目錄

想知道一種更容易且更快的減肥方法嗎?平時大家告訴你少吃多運動,但這似乎對大多數人不起作用。這是因為減肥錯誤觀念導致失敗。其實有3種有效減肥方法,但卻很少人知道,可以幫你有效燃脂。本文今天將介紹生酮脂肪燃燒的正確方法供大家參考。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/生酮飲食與燃燒脂肪, 3件重要的事。

生酮減肥|控制身體脂肪

生酮飲食能控制身體脂肪
生酮飲食能控制身體脂肪

激素控制脂肪,包括脂肪的儲存和燃燒。脂肪燃燒和釋放需要一種特定的酶,即荷爾蒙敏感脂肪酶,由激素觸發,主要是由胰島素減少觸發。換句話說,胰島素減少時,這種酶就會被觸發,促使脂肪燃燒。

降低胰島素方法不常見但有效。首先,不能進行低脂飲食,因為低脂蛋白會刺激胰島素。攝入脂肪是唯一不會刺激胰島素的食物。這意味著無法減重並非因為意志力不足或懶惰,而是由於錯誤的資訊。

生酮減肥|減少進食次數

生酮減肥需減少進食次數
生酮減肥需減少進食次數

許多人在用餐時間之間吃健康零食來保持血糖水平,以避免過度進食。這雖然是主流的建議,但卻是個壞主意,因為每次進食都會觸發胰島素。所以在用餐時間之間喝蛋白質奶昔、吃蛋白質棒、晚上吃所謂的健康食品,如水果和堅果,這些都會刺激胰島素,讓血糖上升。所以你反而應該盡量減少用餐次數。

生酮減肥|不吃穀物

生酮飲食不能吃穀物
生酮飲食不能吃穀物

不要再吃健康穀物!無論是精製穀物還是全穀物,它們都比食用白砂糖更快地分解成醣,導致血糖指數升高,這就是讓你發胖的原因!當然,你也應該避免碳水化合物,但這些都是人們通常都意識不到的事情。這些就是你需要了解的關於脂肪細胞和脂肪燃燒的三個最重要的事情。

生酮減肥3大觀念

想要減肥成功,首先要要有正確的資訊,關於脂肪燃燒, 有3 件事是你需要瞭解的,以下是新手需要知道的關於生酮飲食原理和脂肪燃燒的3件最重要的觀念。

1.激素控制脂肪

激素能控制脂肪,包括脂肪的儲存和燃燒。

2.酶能燃燒脂肪

脂肪燃燒需要荷爾蒙敏感脂肪酶,而這種酶可透過激素觸發。

3. 胰島素降低能引發酶

降低胰島素能引發酶,以下為降低胰島素的方法。

  • 不吃低脂肪
  • 不吃健康的零食(不吃零食)
  • 不吃健康穀物(會變成糖)

結論

減肥主要還是得健康。減重其實就是就是變得健康後的自然結果。你必須想一個計劃來修復身體損害,再來幫助你減重,這是一個長期的生活習慣,不是節食。不妨可以試試看健康的生酮飲食和間歇性斷食兩種絕佳的減肥方法。

延伸閱讀:燃燒脂肪!生酮飲食吃什麼?菜單、時間一次看

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