生酮飲食吃什麼？什麼時候吃才能達到燃燒脂肪效果呢？生酮飲食入門教學在這裡！今天就來介紹關於健康生酮飲食和間歇性斷食的細節讓大家了解。
生酮飲食吃什麼？生酮飲食菜單輕鬆吃
以下為在做健康生酮飲食和間歇性斷食時，可以吃的食物：
生酮飲食菜單一：
- 雞蛋（2-4個）–牧場飼養的有機蛋
- 酪梨
- 奶酪-優質有機草食
- 培根-不含硝酸鹽，有機，糖少於1克
- 堅果黃油–杏仁黃油，花生醬（無糖）
生酮飲食菜單二：
- 肉（3至6盎司）
- 蔬菜或沙拉（加橄欖油+醋）
- 堅果/種子
生酮飲食菜單三：
- 魚/海鮮-鮭魚，沙丁魚
- 沙拉
- 油脂炸彈（油脂較多的點心)
生酮飲食菜單四：
- 雞（帶皮）
- 蘆筍
- 橄欖
生酮飲食注意事項
- 一天中任何時候都可以吃維他命
- 可以喝蘋果醋和檸檬汁
- 可以喝咖啡和茶（早上只喝一杯，可以用MCT油做防彈咖啡）
- 如果想吃零食，那就必需要攝取更多的脂肪和綠色蔬菜。如果您想吃麵包，那就需要攝取更多的維他命B群、電解質、B群和營養酵母
- 運動（最好在空腹時運動）
- 可能需要3到5天或更長時間，身體才能完全到產生酮（如果你不再渴望吃什麼時，就是已經開始燃燒脂肪生酮了。）
控制每天用餐時間
盡量晚吃早餐，到很餓的時候才吃早餐，持續將吃早餐的時間盡量往後延，使身體完全適應脂肪燃燒的程度，而不再消燃燒糖，而在產生酮的適應期可能需要3-5天或更長時間。
在採用健康生酮飲食時，每天吃2頓飯，間隔4個小時馬上吃第二餐，這將給您20個小時的禁食期，這可以為您帶來重大成果，除非您有以下的問題：
- 更年期
- 甲狀腺機能低下
- 經常在減肥
- 新陳代謝緩慢
如果遇到上述問題之一，則每天只需要吃生酮飲食的一餐，就能取得顯著成效。 若還是沒看到效果或體重減輕，那可能還是必須先每天吃兩餐，直到您身體系統恢復正常為止。
總結
本篇文章詳細介紹了生酮飲食的菜單以及用餐時間，讓您離健康又更近一步了。喜歡我們的文章請持續關注，新識界將帶給您更多健康資訊與最新消息！
