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燃燒脂肪!生酮飲食吃什麼?菜單、時間一次看

燃燒脂肪!生酮飲食吃什麼?菜單、時間一次看

目錄

生酮飲食吃什麼?什麼時候吃才能達到燃燒脂肪效果呢?生酮飲食入門教學在這裡!今天就來介紹關於健康生酮飲食和間歇性斷食的細節讓大家了解。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/生酮飲食吃什麼?

生酮飲食吃什麼?生酮飲食菜單輕鬆吃

生酮飲食吃什麼/生酮飲食菜單
生酮飲食菜單

以下為在做健康生酮飲食和間歇性斷食時,可以吃的食物:

生酮飲食菜單一:

  •  雞蛋(2-4個)–牧場飼養的有機蛋
  •  酪梨
  •  奶酪-優質有機草食
  •  培根-不含硝酸鹽,有機,糖少於1克
  •  堅果黃油–杏仁黃油,花生醬(無糖)

生酮飲食菜單二:

  • 肉(3至6盎司)
  • 蔬菜或沙拉(加橄欖油+醋)
  • 堅果/種子

生酮飲食菜單三:

  • 魚/海鮮-鮭魚,沙丁魚
  • 沙拉
  • 油脂炸彈(油脂較多的點心)

生酮飲食菜單四:

  • 雞(帶皮)
  • 蘆筍
  • 橄欖

生酮飲食注意事項

  • 一天中任何時候都可以吃維他命
  • 可以喝蘋果醋和檸檬汁
  • 可以喝咖啡和茶(早上只喝一杯,可以用MCT油做防彈咖啡)
  • 如果想吃零食,那就必需要攝取更多的脂肪和綠色蔬菜。如果您想吃麵包,那就需要攝取更多的維他命B群、電解質、B群和營養酵母
  • 運動(最好在空腹時運動)
  • 可能需要3到5天或更長時間,身體才能完全到產生酮(如果你不再渴望吃什麼時,就是已經開始燃燒脂肪生酮了。)

控制每天用餐時間

生酮飲食需控制每天用餐時間
生酮飲食需控制每天用餐時間

盡量晚吃早餐,到很餓的時候才吃早餐,持續將吃早餐的時間盡量往後延,使身體完全適應脂肪燃燒的程度,而不再消燃燒糖,而在產生酮的適應期可能需要3-5天或更長時間。

在採用健康生酮飲食時,每天吃2頓飯,間隔4個小時馬上吃第二餐,這將給您20個小時的禁食期,這可以為您帶來重大成果,除非您有以下的問題:

  • 更年期
  • 甲狀腺機能低下
  • 經常在減肥
  • 新陳代謝緩慢

如果遇到上述問題之一,則每天只需要吃生酮飲食的一餐,就能取得顯著成效。 若還是沒看到效果或體重減輕,那可能還是必須先每天吃兩餐,直到您身體系統恢復正常為止。

總結

本篇文章詳細介紹了生酮飲食的菜單以及用餐時間,讓您離健康又更近一步了。喜歡我們的文章請持續關注,新識界將帶給您更多健康資訊與最新消息!

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