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13/04/2024 18:11

不會餓減肥!!生酮飲食入門讓你燃燒脂肪、降低胰島素!

不會餓減肥!!生酮飲食入門讓你燃燒脂肪、降低胰島素!

目錄

酮症、生酮是什麼?當身體燃燒脂肪時,脂肪會分解為酮體,而酮體可以當做身體的燃料,這樣你的身體實際上是可以藉由酮體運作,這比大多數的人把糖當作身體的燃料來源要好上許多。而今天就來分享生酮飲食入門知識給大家。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/生酮飲食入門

生酮飲食入門|酮症、生酮好處

生酮飲食入門|酮症、生酮好處
生酮可以幫助燃燒脂肪

酮體是比糖更乾淨的燃料,並且還有很多其他好處,間單來說生酮就是在燃燒脂肪,健康生酮是一般酮症狀態的一種變化形式,要瘦身不能藉由減肥來變得變康,而是先變得健康再來減肥。要變得健康就必須吃下營養的優質食物,這樣才能提供人體所有養份,滿足你的身體所需。

生酮飲食入門|搭配間歇性斷食

生酮飲食入門|搭配間歇性斷食
間歇性斷食飲食

所謂的健康酮症,還必須做到所謂的間歇性斷食。間歇性斷食是是什麼?他不是節食,他是控制飲食時段的模式。每次減肥時,你是不是每天吃三餐或六餐,或在兩餐之間吃零食。你會很瘋狂地一直吃,為何呢?因為每次你在進食時,你體內會增加大量的賀爾蒙胰島素,這對人體是非常危險的

以健康酮症和間歇性斷食,試著來減少過量的胰島素。若要試著要降低胰島素,就要減少進食的頻率。每天先從三餐開始,不吃零食。然後進行到每天只吃兩餐,不吃零食,這樣就是間歇性的斷食。間歇性斷食的好處在於,由於進食頻率少了,因此身體對養分的需求就下降了,本來你所需的營養是一天三餐,就可以減少至低於兩餐。

進行間歇性斷食時,生長激素會急劇增加,以保護肌肉不流失,可以不必擔心。

生酮飲食入門|控制胰島素

生酮飲食入門|控制胰島素
富含碳水化合物的食物

高胰島素症狀

高胰島素的人會有以下症狀症狀:

  • 肥胖的腹部
  •  高血壓
  •   高膽固醇
  •  疲勞(尤其是進食後)
  •  認知功能下降,注意力不足,記憶力減退
  •  喜怒無常,易怒,沮喪,脾氣暴躁
  •  想要吃東西
  •  一直肚子餓(尤其是兩餐之間)

降低胰島素方法

想要降低胰島素,主要有以下兩種方法:

方法一

降低或不吃碳水化合物,包括以下沒有糖分的食物

  • 精緻澱粉質
  • 義大利麵
  • 麥片粥
  • 穀類
  • 糖類
  • 餅乾
  • 鬆餅
  • 果汁
  • 酒精

方法二

減少吃的頻率,當減低碳水化合物和減少吃得頻率時,身體就會燃燒脂肪。其實就是在製造一種新的細胞機器讓身體用脂肪來運轉,而不再消耗糖份。

人會脾氣暴躁是因為血氧問題導致,會需要碳水化合物,而且會一直覺得飢餓,但當你的身體正在兩餐之間燃燒脂肪時,你就會擺脫飢餓感。不會覺得飢餓了,這就是健康生酮和間歇性斷食長期以來非常成功的原因。

總結

本篇文章詳細介紹了生酮飲食的基礎知識,健康生酮和間歇性斷食不只是減重,還能讓你超級健康,減少炎症反應,幫助你活用全身機能、整理情緒,使身體有更好的運作。

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