當你在進行生酮飲食時，通常你會攝取更多脂肪，讓你的膽囊和肝臟必須適應這些脂肪。但如果攝取的脂肪沒有被分解，那便沒有意義。本文分享9個脂肪攝取過量時會出現的症狀。讓你可以即時長我身體的狀態。
平時的脂肪攝取都怎麼分解？
正常會有一個健康的肝臟來生成膽汁，及一個健康的膽囊來儲存它。而且還會需要一個健康的胰臟來釋放脂肪酶。然後再由胰臟和膽囊一起工作來幫助你消化脂肪。如果攝取的脂肪無法有效的分解，那很有可能就是你的器官出現問題了。
9個脂肪攝取過量症狀
很多人可能會不經意間脂肪攝取過多，特別是食物中添加了MCT油、奶油、椰子油、或者是飲用防彈咖啡。這些因素都有可能導致脂肪攝取過量。
以下介紹脂肪攝取過量的9個症狀：
1. 排泄物會漂浮
如果排泄物漂浮在水面上，那代表攝取的脂肪過量，沒有被完全吸收。
2. 會腹脹打嗝
如果頻繁出現脹氣、打嗝、嗝氣症狀，那就是身體裡累積太多脂肪，讓膽囊無法負荷，才會出現腹脹氣症狀。
3. 脂肪攝取過多時會無法減重
如果你正在進行生酮飲食，並且已經減少碳水化合物的攝取量，但卻仍然沒有減重。那可能是因為吃了太多脂肪，導致身體必須先將這些膳食脂肪轉化為酮體，而沒有將體脂轉化為酮體。
4. 右肩會疼痛
如果脂肪攝取過量，就有可能引起右肩疼痛。這是因為如果膽囊負擔過度，就會造成腫脹。並壓迫到附近一條由右肩膀通向脖子的隆起神經。會導致引起右肩膀到脖子身體右側部位的不適。
5. 右肋骨下方疼痛
脂肪攝取過多也可能會引起右肋骨下面疼痛。脹氣、緊繃、腹脹或疼痛，通常都是攝取過多脂肪而導致膽囊出現問題。
此時建議減少碳水化合物和糖的攝入，以免情況惡化。
6. 右肩胛骨會疼痛
如果膽囊出現問題，右肩胛就會即著出現問題。並會導致右肩胛痛右側部位的疼痛。
7. 出現噁心感
出現噁心感也是你攝入脂肪過量的一個典型症狀。
8. 排出黏稠的黑便
如果你的排便是黑色、黏稠、油膩的，並在馬桶上留下痕跡。那極有可能也是脂肪攝取過量。
9. 缺乏食慾
最後就是會很長一段時間沒有食慾。有人在吃了高脂肪食物後，可能一整天都不會感到飢餓。其實這是因為脂肪攝取過量導致。攝取過多脂肪會讓你會感到非常滿足，而不再攝取其他營養，導致身體不健康。
脂肪攝取量多少才正常？
如果你有上述這些症狀，可以透過膽鹽來改善脂肪的消化。但也不一定是你攝入了太多脂肪。也可能是你的膽囊沒有足夠的膽汁儲存來分解脂肪。膽囊是膽汁的儲存器。肝臟實際上是生成膽汁的地方。然後益生菌會幫你回收膽汁。有超過90%的膽汁是被循環再利用的。所以很有可能是你身體缺乏益生菌。
建議可以先把一天脂肪攝取量減少到大約75克以下。
脂肪攝取量計算
如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量，再換算一個公式就可得到。
這個公式是： 「目前體重（公斤）X 每公斤體重所需熱量 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日應攝取脂肪（脂質）數（公克）」。
| 每天活動量 | 體重過輕者所需熱量 | 體重正常者所需熱量 | 體重過重、肥胖者所需熱量 |
|---|---|---|---|
| 輕度工作 | 35大卡X目前體重（公斤） | 30大卡X目前體重（公斤） | 20~25大卡X目前體重（公斤） |
| 中度工作 | 40大卡X目前體重（公斤） | 35大卡X目前體重（公斤） | 30大卡X目前體重（公斤） |
| 重度工作 | 45大卡X目前體重（公斤） | 40大卡X目前體重（公斤） | 35大卡X目前體重（公斤） |
國民健康署指出，脂肪每日建議脂肪攝取上限是男性70公克與女性55公克，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克(男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計)。
脂肪攝取過量總結
攝取過多脂肪對身體健康可能帶來一系列問題，包括腹脹、消化不良、排便異常等。要留意身體發出的信號，避免脂肪攝取過量。建議飲食中以優質蛋白質和蔬菜為主，並控制脂肪攝入量，以維持身體健康。
