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27/05/2024 09:11

可以改善視力的間歇性斷食!試過的都說有用!

可以改善視力的間歇性斷食!試過的都說有用!

目錄

眼睛是我們生活中極為重要的感官之一,而保持良好的視力更是我們日常生活所需的。而間歇性斷食已經被證實能改善視力。本文將介紹間歇性斷食如何改善視力及改善視力的方法。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/為何斷食改善視力?什麼是視力殺手?

間歇性斷食如何改善視力?

為何間歇性斷食能改善視力?首先人在罹患糖尿病時,會影響到腎臟,心臟,神經系統和眼睛四個組織。而間歇性禁食能改善胰島素抵抗。有助於使血糖正常化,並幫助身體燃燒酮、控制血糖水平。另外,斷食還有助於刺激細胞自噬。自噬是身體開始清除舊的受損蛋白質,可以清除眼睛中漂浮物或眼睛中疤痕組織。

如果開始生酮飲食和斷食,反而讓視力變差,這可能是因為還沒有適應到生酮階段,需要花一些時間來進入生酮。

糖尿病為什麼會影響視力?

以下整理一些糖尿病造成視力惡化的原因:

  • 黃斑部病變:糖尿病可能會因為眼後部血液循環不良而造成黃斑部病變。
  • 白內障:糖尿病患者中很常會有白內障,主要是因為胰島素抵抗造成視力惡化。
  • 失明:糖尿病還會引起視網膜方面疾病,對視網膜造成損害。因此,糖尿病患者會有青光眼。當血糖出問題時,會開始破壞視神經的細小血管系統,最後導致失明。

改善視力方法

除了間歇性斷食,接下來也介紹改善視力的良方讓想改善視力模糊的人參考:

使用改善視力精油

改善視力
精油可以改善視力

隨著健康意識提升,人們越來越喜歡使用精油進行天然植物芳香療法。精油是從植物中提煉出來的,具有揮發性和特有的香氣,可用於舒緩和治療。為確保品質,精油的採集要在正確的季節、適合的氣候和環境下進行。

以下為使用改善視力精油步驟:

  • 步驟1.兩手請先用肥皂清潔。
  • 步驟2.按摩時,放鬆兩眼輕閉
  • 步驟3.按摩穴位準確時,會有痠疼感覺
  • 步驟4.勿在眼球上施加強力或直接按壓
  • 步驟5.按摩時有距離眼睛至少一個手指
  • 步驟6.按摩時切勿太靠近眼睛

目前眼睛開刀完或有傷,眼壓高或眼睛有紅腫、熱痛或發炎請勿操作。

按摩改善視力穴道

改善視力
按摩穴道可以改善視力

只要每天花點時間按摩眼部周遭改善視力穴位,就能放鬆眼周肌肉,大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。

晴明穴

  • 位置:眼眶內側邊緣與眼球間空隙,內眼角稍上方凹陷處
  • 穴道功效:明目、舒緩眼睛疲勞

攢竹穴

  • 位置:眉頭內端邊緣的凹陷處
  • 穴道功效:泄熱、明目、祛風

魚腰穴

  • 位置:瞳孔直上,眉毛正中央
  • 穴道功效:改善眼睛疲勞

絲竹空穴

  • 位置:眉尾外端的凹陷處
  • 穴道功效:疏風、明目

太陽穴

  • 位置:眉梢與眼角中間向後,約一橫指凹陷處
  • 穴道功效:改善頭痛、近視

瞳子髎

  • 位置:眼尾外1指寬,骨骼凹陷處
  • 穴道功效:祛風、泄熱

四白穴

  • 位置:位於瞳孔正下方,距眼眶約一橫指寬
  • 穴道功效:疏經活絡、明目

耳垂點

  • 位置:耳垂正中間位置為眼穴
  • 穴道功效:消除眼部疲勞

早午晚三次,五分鐘護眼操就可大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。按摩手法以輕緩為主,不要用力過重,以不感到疼痛為主。

改善視力食物有哪些?

改善視力
改善視力食物

生酮飲食搭配間歇性斷是讓視力變好的方法之一。而可以改善視力的食物都有哪些呢?讓我們來看看。

1. 胡蘿蔔

蘿蔔不只是用來裝飾,它對眼睛健康也很重要。蘿蔔是維生素A的主要來源,對保持角膜健康至關重要。此外,它還含有β-胡蘿蔔素,可以在體內轉化為維生素A。其他含有豐富β-胡蘿蔔素的食物還包括南瓜、紅椒和杏子等。多吃蔬菜水果,讓眼睛保持清晰明亮。

2. 蔬菜

綠葉蔬菜是健康的選擇,特別對眼睛和整體健康有益。羽衣甘藍和菠菜含有豐富的維他命C,有助於保持眼睛血管健康。它們也含有葉黃素和玉米黃素等抗氧化劑,有助於維護視網膜健康。

3. 雞蛋

雞蛋是廚房中常見的食材,無論是烹煮還是炒製,都對眼睛健康極有益。其中的蛋黃含有葉黃素和玉米黃素,這兩種成分有助於預防與年齡相關的黃斑病變。

4. 瘦肉

瘦肉,如牛肉、家禽和豬肉,提供重要的蛋白質,對視力健康有益。牛肉含有維他命A和鋅,有助於角膜和視網膜健康。但要注意食用瘦肉,並保持適量。

5. 豆類

各種豆類,如綠豆、鷹嘴豆等,含有豐富的蛋白質、纖維和奧米加-3,對整體健康有益。增加豆類食物的攝入量也有助於維護健康。

6. 柑橘類

橙、西柚和檸檬等柑橘類水果是維他命C的良好來源,在感冒和流感季節能提振精神。此外,維他命C有助於維持眼睛血管健康,預防眼部疾病如白內障和夜盲症。在水果沙拉中加入柑橘類水果,或將柑橘片加入水中,都是不錯的做法。

7. 種子類

種子富含維他命E和奧米加-3脂肪酸,對於年齡相關的眼睛健康問題有所幫助。奇亞籽、亞麻籽和葵花籽等種子是不錯的選擇,可加入沙拉或早餐麥片中,提供所需營養。

8. 魚類

魚類是奧米加-3脂肪酸的良好來源,對眼睛健康至關重要。選擇三文魚、鱒魚、吞拿魚等油性魚,每週食用一到兩次,有助於維護視網膜健康。貝類也有益眼睛健康。

9. 堅果

堅果含有豐富的維他命E和奧米加-3脂肪酸,有益於視力。杏仁、腰果、核桃等堅果,適量食用可增強視力。可作為工作、學習和遊戲之間的小吃,或添加到早餐麥片中食用。

10. 水

身體缺水會導致眼睛乾涸,因此保持充足的水分攝取是保持眼睛健康的關鍵。當你感到眼睛乾燥時,除了使用滴眼藥水外,記得多喝一杯水。

多喝水不僅有助於保持身體水分,還可以減少高糖飲料、能量飲料和咖啡因飲料的攝入。這些飲料可能會導致脫水,並增加糖尿病和糖尿病性視網膜病變的風險,進而影響視力。

除了這10種超級食物,保持均衡飲食至關重要。每天攝取兩份水果和五份蔬菜,例如藍莓、茄子、青瓜、蘿蔔和西蘭花等,能夠為飲食增添多樣風味和營養成分。

改善視力總結

間歇性斷食被證實可改善視力,斷食有助於降低血糖、促進自噬,清除眼部受損組織。雖然需適應過程,但對於糖尿病患者特別重要,因其影響眼睛健康。另外,使用改善視力精油、按摩穴道和飲食均可改善視力,特定食物如胡蘿蔔、蔬菜、雞蛋和魚類含有對眼睛有益的營養素。

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