眼睛是我們生活中極為重要的感官之一，而保持良好的視力更是我們日常生活所需的。而間歇性斷食已經被證實能改善視力。本文將介紹間歇性斷食如何改善視力及改善視力的方法。
間歇性斷食如何改善視力？
為何間歇性斷食能改善視力？首先人在罹患糖尿病時，會影響到腎臟，心臟，神經系統和眼睛四個組織。而間歇性禁食能改善胰島素抵抗。有助於使血糖正常化，並幫助身體燃燒酮、控制血糖水平。另外，斷食還有助於刺激細胞自噬。自噬是身體開始清除舊的受損蛋白質，可以清除眼睛中漂浮物或眼睛中疤痕組織。
如果開始生酮飲食和斷食，反而讓視力變差，這可能是因為還沒有適應到生酮階段，需要花一些時間來進入生酮。
糖尿病為什麼會影響視力？
以下整理一些糖尿病造成視力惡化的原因：
- 黃斑部病變：糖尿病可能會因為眼後部血液循環不良而造成黃斑部病變。
- 白內障：糖尿病患者中很常會有白內障，主要是因為胰島素抵抗造成視力惡化。
- 失明：糖尿病還會引起視網膜方面疾病，對視網膜造成損害。因此，糖尿病患者會有青光眼。當血糖出問題時，會開始破壞視神經的細小血管系統，最後導致失明。
改善視力方法
除了間歇性斷食，接下來也介紹改善視力的良方讓想改善視力模糊的人參考：
使用改善視力精油
隨著健康意識提升，人們越來越喜歡使用精油進行天然植物芳香療法。精油是從植物中提煉出來的，具有揮發性和特有的香氣，可用於舒緩和治療。為確保品質，精油的採集要在正確的季節、適合的氣候和環境下進行。
以下為使用改善視力精油步驟：
- 步驟1.兩手請先用肥皂清潔。
- 步驟2.按摩時，放鬆兩眼輕閉
- 步驟3.按摩穴位準確時，會有痠疼感覺
- 步驟4.勿在眼球上施加強力或直接按壓
- 步驟5.按摩時有距離眼睛至少一個手指
- 步驟6.按摩時切勿太靠近眼睛
目前眼睛開刀完或有傷，眼壓高或眼睛有紅腫、熱痛或發炎請勿操作。
按摩改善視力穴道
只要每天花點時間按摩眼部周遭改善視力穴位，就能放鬆眼周肌肉，大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。
晴明穴
- 位置：眼眶內側邊緣與眼球間空隙，內眼角稍上方凹陷處
- 穴道功效：明目、舒緩眼睛疲勞
攢竹穴
- 位置：眉頭內端邊緣的凹陷處
- 穴道功效：泄熱、明目、祛風
魚腰穴
- 位置：瞳孔直上，眉毛正中央
- 穴道功效：改善眼睛疲勞
絲竹空穴
- 位置：眉尾外端的凹陷處
- 穴道功效：疏風、明目
太陽穴
- 位置：眉梢與眼角中間向後，約一橫指凹陷處
- 穴道功效：改善頭痛、近視
瞳子髎
- 位置：眼尾外１指寬，骨骼凹陷處
- 穴道功效：祛風、泄熱
四白穴
- 位置：位於瞳孔正下方，距眼眶約一橫指寬
- 穴道功效：疏經活絡、明目
耳垂點
- 位置：耳垂正中間位置為眼穴
- 穴道功效：消除眼部疲勞
早午晚三次，五分鐘護眼操就可大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。按摩手法以輕緩為主，不要用力過重，以不感到疼痛為主。
改善視力食物有哪些？
生酮飲食搭配間歇性斷是讓視力變好的方法之一。而可以改善視力的食物都有哪些呢？讓我們來看看。
1. 胡蘿蔔
蘿蔔不只是用來裝飾，它對眼睛健康也很重要。蘿蔔是維生素A的主要來源，對保持角膜健康至關重要。此外，它還含有β-胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A。其他含有豐富β-胡蘿蔔素的食物還包括南瓜、紅椒和杏子等。多吃蔬菜水果，讓眼睛保持清晰明亮。
2. 蔬菜
綠葉蔬菜是健康的選擇，特別對眼睛和整體健康有益。羽衣甘藍和菠菜含有豐富的維他命C，有助於保持眼睛血管健康。它們也含有葉黃素和玉米黃素等抗氧化劑，有助於維護視網膜健康。
3. 雞蛋
雞蛋是廚房中常見的食材，無論是烹煮還是炒製，都對眼睛健康極有益。其中的蛋黃含有葉黃素和玉米黃素，這兩種成分有助於預防與年齡相關的黃斑病變。
4. 瘦肉
瘦肉，如牛肉、家禽和豬肉，提供重要的蛋白質，對視力健康有益。牛肉含有維他命A和鋅，有助於角膜和視網膜健康。但要注意食用瘦肉，並保持適量。
5. 豆類
各種豆類，如綠豆、鷹嘴豆等，含有豐富的蛋白質、纖維和奧米加-3，對整體健康有益。增加豆類食物的攝入量也有助於維護健康。
6. 柑橘類
橙、西柚和檸檬等柑橘類水果是維他命C的良好來源，在感冒和流感季節能提振精神。此外，維他命C有助於維持眼睛血管健康，預防眼部疾病如白內障和夜盲症。在水果沙拉中加入柑橘類水果，或將柑橘片加入水中，都是不錯的做法。
7. 種子類
種子富含維他命E和奧米加-3脂肪酸，對於年齡相關的眼睛健康問題有所幫助。奇亞籽、亞麻籽和葵花籽等種子是不錯的選擇，可加入沙拉或早餐麥片中，提供所需營養。
8. 魚類
魚類是奧米加-3脂肪酸的良好來源，對眼睛健康至關重要。選擇三文魚、鱒魚、吞拿魚等油性魚，每週食用一到兩次，有助於維護視網膜健康。貝類也有益眼睛健康。
9. 堅果
堅果含有豐富的維他命E和奧米加-3脂肪酸，有益於視力。杏仁、腰果、核桃等堅果，適量食用可增強視力。可作為工作、學習和遊戲之間的小吃，或添加到早餐麥片中食用。
10. 水
身體缺水會導致眼睛乾涸，因此保持充足的水分攝取是保持眼睛健康的關鍵。當你感到眼睛乾燥時，除了使用滴眼藥水外，記得多喝一杯水。
多喝水不僅有助於保持身體水分，還可以減少高糖飲料、能量飲料和咖啡因飲料的攝入。這些飲料可能會導致脫水，並增加糖尿病和糖尿病性視網膜病變的風險，進而影響視力。
除了這10種超級食物，保持均衡飲食至關重要。每天攝取兩份水果和五份蔬菜，例如藍莓、茄子、青瓜、蘿蔔和西蘭花等，能夠為飲食增添多樣風味和營養成分。
改善視力總結
間歇性斷食被證實可改善視力，斷食有助於降低血糖、促進自噬，清除眼部受損組織。雖然需適應過程，但對於糖尿病患者特別重要，因其影響眼睛健康。另外，使用改善視力精油、按摩穴道和飲食均可改善視力，特定食物如胡蘿蔔、蔬菜、雞蛋和魚類含有對眼睛有益的營養素。
