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13/04/2024 18:11

間歇性斷食減肥又健康|讓你燃脂、控制生長激素

間歇性斷食減肥又健康|讓你燃脂、控制生長激素

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今天將與你分享間歇性斷食的威力。間歇性斷食是一種調節身體健康的模式,也是一種非常厲害的瘦身方式。而間歇性進食的時間是我們今天要討論的主題。為什麼要間歇性斷食?因為它在減重中扮演極其重要的角色。今天本篇文章來告訴你間歇性斷食的重要性。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/斷食燃燒脂肪健康又減肥?

間歇性斷食是什麼?

間歇性斷食是什麼?
168斷食法是最常見的間歇性斷食

間歇性斷食功效及如何進行間歇性斷食減肥?其實間歇性斷食是一種方法,不是節食,不用問間歇性斷食可以吃什麼,更不用減少熱量的攝取。 它是一種飲食模式,來讓你改變吃飯的時間。而比較常見的間歇性斷食模式有204、168間歇性斷食法等,以下為幾種間歇性斷食方法:

  • 16/8斷食法:一天之中16小時禁食,並將食物在間隔8小時後馬上吃完。
  • 20/4 斷食法:在間隔地1餐4小時後馬上吃完第2餐,然後斷食20小時。
  • 隔日斷食法:1天吃1天不吃,屬於較極端的間歇斷食法。
  • 5:2斷食法:一星期五天攝取正常熱量,然後選兩天只攝取平日約1/4熱量。 

為什麼做間歇性斷食?

間歇性斷食可以觸發身體內的兩種主要激素,其中之一是生長激素,這是一種抗衰老且具有脂肪燃燒作用的強大激素。另一種則是胰島素,它在身體內的作用是幫助儲存脂肪,而當它存在時,身體就無法進行有效的脂肪燃燒。

 用間歇性斷食減肥,最重要因素是因為它能影響體內兩種主要賀爾蒙:

  • 刺激生長激素(抗衰老和燃燒脂肪)
  • 降低胰島素(有胰島素,您無法減肥)

間歇性斷食胰島素阻抗是什麼?

間歇性斷食可以幫助治愈胰島素阻抗
間歇性斷食可以幫助治愈胰島素阻抗

胰島素阻抗是一種身體狀態,當胰臟分泌的胰島素超出身體需要時,會讓細胞對胰島素反應不佳。這將導致身體在某些部位的胰島素水平過高,而在其他部位則過低,可能導致糖尿病前期等健康問題。而間歇性斷食可以幫助治愈胰島素阻抗。而胰腺的胰島素分泌量超出了身體的需求,是非常危險的。

間歇性斷食優點

間歇性斷食好處多多,有助於改善整體健康。

間歇性斷食好處多多,有助於治療胰島素阻抗,幫助身體重新建立對胰島素的敏感性。此外,它還有助於啟動身體內的脂肪燃燒機制,幫助減重和改善整體健康。

間歇性斷食,最好循序漸進,逐漸增長斷食時間。 例如:如果原本每天吃5或6頓飯,可以開始每天只吃3頓飯並不吃零食,把進餐時間控制在8小時內,然後進行16小時的斷食,起床4個小時後再吃第一餐,因為間歇性斷食在晚上睡覺跟早晨時間效果最佳。

適應了168斷食法後,可逐漸每天吃兩頓飯,並在間隔四個小時後吃飯,隨後斷食20小時。

總結

間歇斷食是最有強的減肥法,透過逐步過渡到不同的間歇性斷食模式,可以重新調整身體內的激素平衡,啟動脂肪燃燒機制,並改善健康狀況。儘管過渡期可能需要一些時間和適應,但當你習慣新的進食模式時,你將開始感受到身體的積極變化。

延伸閱讀:如何燃脂瘦身?教你一招瘋狂燃燒脂肪!

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