搜尋
Close this search box.

18/06/2024 01:11

5步驟快速減肥法:一周減一碼讓你變成小隻馬!

5步驟快速減肥法:一周減一碼讓你變成小隻馬!

目錄

在短時間內減掉大量肥肉是許多人努力追求的目標。今天介紹大家一個厲害的減肥法,讓你一周內縮小一個尺寸。只要采取快速減肥法推薦的一系列策略,遵守5個減肥步驟,您會發現減肥一點也不難!

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/1週減1號碼快速減肥

1.快速減肥法配合間歇性斷食

快速減肥法
5步驟快速減肥法:一周減一碼讓你變成小隻馬!

間歇性斷食是一項有效的減肥方式,不僅能減少熱量攝入,還可以通過減少進食次數來降低胰島素。每天吃兩餐,兩餐之間不吃任何零食,並適量攝取蛋白質、蔬菜和健康脂肪,將有助於減少胰島素水平,從而促進脂肪燃燒。

延伸閱讀:間歇性斷食減肥又健康|讓你燃脂、控制生長激素

2. 睡眠品質是快速減肥法關鍵

良好的睡眠品質是快速減肥法關鍵
良好的睡眠品質是快速減肥法關鍵

深度睡眠是脂肪燃燒的關鍵時刻。確保每晚至少8小時的睡眠,並在睡前進行身體伸展和補充維生素,有助於提高睡眠品質。以下有幾種改善睡眠的方法:

創造舒適的睡眠環境

  • 確保床墊和枕頭的支撐和舒適性。
  • 保持房間溫度適宜,通風良好,避免過熱或過冷。
  • 可以使用耳塞或白噪音機器遮蔽噪音,保持安靜。
  • 保持房間黑暗,使用窗簾或眼罩遮光。

建立規律的睡眠時間表

  • 培養每天固定的睡前和起床時間,即使在周末也保持一致。
  • 避免在睡前長時間使用電子設備,因為其藍光會干擾睡眠質量。

創造放鬆的睡前氛圍

  • 在睡前一小時降低光線亮度,讓身體逐漸進入睡眠狀態。
  • 嘗試放鬆的活動,可以冥想、深呼吸、輕柔伸展或聽輕音樂,能紓解壓力和焦慮。

如果長期存在睡眠問題,如失眠或睡眠呼吸暫停症,應及時就醫尋求專業幫助,以確保獲得適當的治療和管理。

3. 快速減肥法壓力釋放很重要

隨時釋放壓力是快速減肥法成功的主因之一
隨時釋放壓力是快速減肥法成功的主因之一

壓力會釋放皮質醇,阻礙脂肪燃燒。盡量避免壓力源、可以通過深呼吸、聽音樂、畫畫、作詞寫詩、和親友聊天等壓力釋放方法來宣洩壓力,並保持正念,專注在當下發生在身邊的任何事情,適時的釋放壓力能幫助促進減肥。

4. 快速減肥法中的高強度間歇訓練

高強度間歇訓練促進新陳代謝
高強度間歇訓練促進新陳代謝

高強度間歇訓練是一種極為有效的運動方式,能夠全面提升代謝並促進脂肪燃燒。每隔兩天進行一次,有助於達到最佳效果。先做短時間的( 20 秒、 30 秒、或 1 分鐘)密集無氧運動,再配合上短暫休息期( 20 秒、 30 秒、 1 分鐘……),反覆這個過程,就是間歇運動。在間歇運動裡,可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。

高強度間歇運動有哪些?

以下為7個簡單的HIIT訓練動作

  1. 左右腳前後擺腿20秒。
  2. 站立式手肘對膝頭20秒。
  3. 深蹲前踢腿20秒。
  4. 向左以及向右跳躍20秒。
  5. 身體站立,開合跳躍20秒。
  6. 抬高膝頭原地跑步20秒。
  7. 波比跳20秒。

5.確保營養補充

可以補充海帶和檸檬酸鉀,能促進新陳代謝,減少胰島素水平,並改善睡眠質量。同時,攝取足夠的蔬菜和補充營養酵母,能夠有效緩解壓力,提升整體健康。

快速減肥法總結

在減肥的路上,結合本文介紹的5個關鍵步驟,您將發現減肥並不是一個不可達成的目標。通過調整飲食習慣,改善睡眠質量,減輕壓力,有效運動和補充營養,您可以快速實現一周減小一個尺碼的目標,並取得堅持的成果。你還在等什麼?立即開始,體驗健康減肥的成就感吧!

想讓您的品牌更上一層樓?
我們可以幫忙!

延伸閱讀

Scroll to Top