搜尋
Close this search box.

13/04/2024 18:11

掌握間歇性斷食五撇步!減肥SO EASY

掌握間歇性斷食5撇步!減肥SO EASY

目錄

最近台灣掀起了一股間歇性斷食的風潮,吸引了許多人效仿,也受眾多藝人和明星推崇且最有效的減重方法!然而,有些人執行後卻沒有看到效果,甚至失敗了。因此,如何施行有效的間歇性斷食呢?今天本文就來分享五個重要的撇步,讓你斷食這條路再也不會失敗!

*柏格醫生Dr Berg-柏格醫生間歇性斷食

間歇性斷食

間歇性斷食(Intermittent Fasting,IF)是一種將一天劃分為進食和禁食時間的飲食方式。在禁食期間,身體會先消耗儲存的糖分,然後開始分解脂肪來提供能量,進而進入酮症狀態,促進脂肪的燃燒。斷食法必須在控制熱量攝入的原則下實施,而不是在進食期間不受限制地進食。

間歇性斷食可以提高胰島素敏感度,改善血糖管理,減少胰島素抗體和糖尿病風險。在禁食期間,身體會啟動自噬作用,清除老化和受損的細胞,從而促進身體的修復和更新

成功的間歇性斷食5大關鍵

間歇性斷食成功關鍵1:鉀離子

鉀離子在身體中扮演著調節胰島素分泌的重要角色。胰島素是一種關鍵的激素,它負責調節血糖水平和促進細胞對葡萄糖的吸收和利用。當食物進入消化系統時,胰島素會被分泌出來,以幫助將血糖轉移到細胞中,進行能量生產或儲存。

鉀離子的水平對胰島素的分泌和作用有著重要影響。高鉀攝入可以幫助促進胰島素的敏感性,這意味著身體可以更有效地利用胰島素,降低血糖水平,從而減少脂肪的堆積、促進代謝。此外,胰島素的敏感性提高還可以促進脂肪的氧化和代謝,有助於減肥。

另一方面,低鉀攝入可能會導致胰島素阻抗,這是一種與肥胖和代謝症候群相關的情況。胰島素阻抗使得身體更難將血糖轉移到細胞中,進行能量生產,因此容易導致血糖升高和脂肪堆積增加,阻礙減肥進度。

間歇性斷食成功關鍵:鉀離子
間歇性斷食成功關鍵:鉀離子

如何補充鉀離子?

補充鉀離子有兩種主要方法:透過飲食攝取和營養補充品。許多食物含有豐富的鉀離子,鉀離子食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀類食品。香蕉、土豆、菠菜、豆腐等食物都是良好的鉀來源。此外,如果無法通過飲食攝取足夠的鉀,可以考慮使用營養補充品來補足

這些補充品通常在藥店或網上銷售,但使用前應該咨詢醫生或營養師的建議,確保安全和適當的劑量,無論是飲食攝取還是補充品,都應該謹慎控制劑量,避免過量攝入鉀,尤其是對於存在腎臟問題或正在服用特定藥物的人士。

間歇性斷食成功關鍵2:避免過度飲食

間歇性斷食的目標之一,是在進食期間內控制熱量攝入,以促進身體的代謝調整和脂肪燃燒。過度進食可能會抵消這些努力,使斷食的益處減弱或失效。

過度飲食有可能會導致熱量攝入超過身體需求,導致體重增加,這與斷食的目標相反,並且會影響血糖和胰島素水平,進而影響血糖控制和脂肪代謝。最後,長期過度進食可能增加患心血管疾病和其他健康問題的風險。

因此,要實施間歇性斷食,重要的是在進食期間內保持適度的飲食,避免過度進食和攝入過多的熱量。

間歇性斷食成功關鍵3:漸進式斷食

漸進式斷食是指,在進行間歇性斷食時,逐步調整飲食模式讓身體逐漸適應新的飲食節奏。這種方法有助於減輕身體對斷食的不適應,也減少可能出現的副作用,同時有助於提高成功實施斷食的機會

間歇性斷食成功關鍵:漸進式斷食
間歇性斷食成功關鍵:漸進式斷食

有的人可能會對突然改變的飲食模式感到不安,逐步適應就可以降低心理上的壓力和不適感

最後,漸進式斷食可以提供更多的時間來調整飲食習慣和準備適合的食物,有助於制定可持續實行的飲食計劃,從而提高斷食的成功率和持久性。

延伸閱讀:間歇性斷食減肥又健康|讓你燃脂、控制生長激素

間歇性斷食成功關鍵4:足夠的睡眠

間歇性斷食成功關鍵:足夠的睡眠
間歇性斷食成功關鍵:足夠的睡眠

間歇性斷食時確保足夠的睡眠非常重要,這涉及到體內循環和代謝的調整。以下是其中一些原因:

  • 影響食慾調控機制:睡眠不足會干擾食慾調控機制,使人更容易感到飢餓並增加進食的量。這可能會導致在斷食期間難以控制食慾,從而影響斷食的效果。
  • 影響代謝率:睡眠不足可能會降低基礎代謝率,這意味著身體在睡眠狀態下所消耗的能量量減少。這可能會降低斷食期間身體消耗的脂肪量,從而減緩減肥效果。
  • 影響荷爾蒙平衡:睡眠不足可能會導致荷爾蒙失衡,如增加食慾促進激素(如葡萄糖相關肽)的分泌,同時減少瘦素分泌。這可能會增加食物攝入量,並阻礙斷食期間的脂肪燃燒。
  • 影響身體修復和代謝:睡眠是身體修復和更新的重要時間。在深度睡眠期間,身體會進行細胞修復和新陳代謝,這對於斷食期間身體的自我修復和細胞代謝也是很重要的一點。

整體來說,足夠的睡眠對於間歇性斷食的成功至關重要,它有助於保持身體的代謝率、食慾調控和荷爾蒙平衡,同時促進身體的修復和更新,從而提高斷食的效果和可持續性。

間歇性斷食成功關鍵5:高強度間歇訓練

當你結合間歇性斷食和高強度間歇訓練時,它們彼此就像搭擋一樣,可以有效地加速你的減肥計畫。這樣做有好幾個原因:

高強度間歇訓練可以讓你的身體更有效率地燃燒脂肪。它像是將你的新陳代謝推到極限,幫助你在短時間內燃燒更多的卡路里。這種訓練方式也有助於保護你的肌肉。在進行間歇性斷食時,有時你可能會損失一些肌肉量,但高強度間歇訓練可以幫助減少肌肉流失,進而保持身體線條的完美。

間歇性斷食成功關鍵:高強度間歇訓練
間歇性斷食成功關鍵:高強度間歇訓練

這兩者結合起來還能夠提高你的基礎代謝率,意思是即使你在休息時,你的身體也會像個燃燒爐一樣消耗卡路里。間歇性斷食和高強度間歇訓練是一對無敵組合,可以幫助你更快地瘦身,同時也保持健康和肌肉質量

延伸閱讀:9技巧教你促進新陳代謝、燃燒腹部脂肪!

間歇性斷食常見問題

糖尿病的人可以間歇性斷食嗎?

間歇性斷食可能會影響血糖水平,且糖尿病患者的健康狀況因人而異,有些人的身體可能無法適應間歇性斷食。所以,在採取任何新的飲食計劃之前,最好經過專業醫生評估,並在醫生的監督下實施

為什麼間歇性斷食期間會頭暈?

頭暈是在進行間歇性斷食時的常見症狀之一,但通常可以透過一些方法來緩解。請先確保你在進食期間攝取了足夠的水分。脫水可能會導致頭暈,所以保持身體充足的水分是很重要的,可以適度補充電解質及鉀

如果頭暈情況持續或加重,最好暫時中斷斷食,進食一些輕食或水果來補充能量。若情況沒有好轉,且伴隨其他症狀,如嘔吐、胸痛或失去知覺,應立即就醫。

斷食期間我的情緒變化很大,很容易心情差,是正常的嗎?

斷食可能會對情緒產生影響,在進行長時間斷食或經歷餓感時,一些人可能會感到煩躁、焦慮或情緒低落。這可能是由於血糖水平下降或荷爾蒙水平的變化所致。斷食期間可能也會影響大腦功能,導致注意力不集中或思維遲緩

身體適應斷食後,情緒波動通常會減輕。如有負面情緒,可嘗試放鬆、輕度運動或與親友交流。保持穩定血糖、攝取足夠水分和營養也有助於緩解。若問題持續,請尋求醫療幫助。

想讓您的品牌更上一層樓?
我們可以幫忙!

延伸閱讀

Scroll to Top