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27/05/2024 08:21

補腦竟然有撇步?5大招讓你激盪大腦潛力!

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大腦是我們身體最重要的器官之一,大腦的健康和活力對我們的整體健康至關重要。本文將探討如何通過補充適當的營養來保持大腦年輕和健康,5個補腦大招讓你的大腦恢復青春活力!

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/抗衰老,抗老化 ,補腦食物

補腦撇步1 : 睡眠充足

睡眠充足可以補腦
睡眠充足可以補腦

為了最大程度發揮記憶技巧,必須擁有冷靜警覺的心態,而這的基礎是充足的睡眠。睡眠不足會影響注意力集中和記憶編碼,因為注意力是打開記憶之門的關鍵。放鬆身心,好好休息吧,這將有助於提。

避免電磁輻射

睡覺時盡量遠離手機等電子設備,避免暴露於電磁輻射,保護大腦健康。

補腦撇步2: 規律運動

運動有助於保持頭腦清晰
運動有助於保持頭腦清晰

身體進化經過漫長歷史,運動是保持身體正常運作的關鍵。你的祖先不是整天坐著的。運動能促進新陳代謝、血液循環,並提供營養至大腦。它有助於改善睡眠,釋放白天的壓力。運動有助於保持頭腦清晰,並促進記憶力。

補腦撇步3: 適量服用補充劑

維生素、礦物質和草本補充劑提供大腦所需的生物化學物質,但不能替代均衡飲食。補充劑應視為補充品,而非替代品。過度依賴補充劑可能帶來風險,包括記憶力問題。應選擇基本營養素,補腦維他命D、鋅、鎂、Omega-3脂肪酸和碘。

  • 鎂:鎂可以幫助恢復大腦神經並增加其密度,從而改善記憶力、辨識功能和學習能力。
  • 鋅:鋅對預防澱粉樣蛋白斑塊形成非常重要,這些斑塊與癡呆症有關。
  • 碘:碘可以保持智商,缺乏碘可能會導致智力下降。
  • 維生素D:維生素D有助於減少大腦發炎並改善睡眠,從而保持大腦健康。

補腦撇步4:做心智練習

閱讀小說可以活化大腦
閱讀小說可以活化大腦

想提升記憶力,就要活絡大腦,懶惰的大腦難有出色表現。不論年齡,持續挑戰自我有助於大腦生成更多連結,保持警覺並與世界互動。過多觀看電視節目是被動的,甚至教育節目也一樣。過度沉溺琐事影響大腦,降低記憶力。閱讀小說、進修、旅遊、參與啟發性對話和辯論是保持記憶力、提升智慧的好方法。

補腦撇步5:飲食均衡

營養就像汽車的油箱,沒有它,大腦將無法運轉。每日均衡飲食提供必要營養,如複合碳水化合物、水果、蔬菜和蛋白質,確保大腦有所需的胺基酸,以製造神經遞質。

這些遞質影響思考、情感和記憶,如乙醯膽鹼對記憶功能至關重要,因此我們需要保持均衡飲食,讓大腦運轉在最佳狀態下。以下5種補腦食物種類可以多吃,幫助我們的大腦更加靈活:

1. 有豐富DHA的補腦海鮮

DHA是大腦結構的重要成分,而魚類和貝類是補腦的超級食物,許多補腦料理都會出現,多食用魚類和貝類可以幫助大腦保持年輕和健康。

2. 補腦綠色蔬菜

蔬菜富含葉酸、鎂和鉀等營養素,可以幫助對抗自由基,保護大腦細胞。確保飲食中含有足夠的蔬菜可以提高大腦的認知功能。

3. 補腦水果

桑葚、藍莓、草莓等莓果類,這些水果花青素成分高,有助放鬆血管、促進血循、對抗自由基傷害,使大腦不易中風,且也因為類黃酮素含量高,對於抗老化、抗發炎、保護血管也非常有幫助。

4. 補腦魚油補充品

如果無法每天攝取足夠的魚類,可以考慮服用魚油補充品,以確保獲得足夠的omega-3脂肪酸。

粟米油、芥花油等植物油可能促進大腦氧化,建議改用較為健康的橄欖油。

5. 間歇性斷食也能補腦

間歇性斷食能讓大腦活化

間歇性斷食有助於酮症,提供大腦所需的酮燃料,同時清除不需要的物質。

補腦食物排行Top3

除了以上的補腦撇步,接下來讓我們一起來了解有哪些補腦的食物,看看補腦吃什麼才會有效!

補腦食物No1.-香蕉

補腦食物香蕉

香蕉可說是非常常見的補腦水果,除了攝取綠色蔬菜之外,其實水果也是不可忽略的健腦食物。香蕉擁有豐富的色氨酸、維生素B6、果膠、葡萄糖,可提供大腦能量的補給。

建議攝取量:每天1~2根香蕉。

補腦食物No2.-咖啡或茶

補腦食物咖啡

咖啡和綠茶當中含有咖啡因,在許多研究中證實,能幫助增強記憶力,也有助於提高短期專注力,但要特別注意需避免加入過多糖分,無糖茶、無糖咖啡是最好的選擇。

份量:濃縮咖啡原液235 毫升
建議攝取量:咖啡因每天建議不高於 400 毫克,大約是兩杯星巴克大杯美式咖啡的攝取量

補腦食物No3.-橘子

補腦食物橘子

柑橘類為抗氧化食物,研究顯示其成分中的黃烷酮(flavanone)可以改善大腦血流量,從而活化大腦、加強判讀能力,加速大腦反應。

建議攝取量:每天至少一份(大約成人拳頭大小為一份)

補腦總結

保持大腦年輕和健康需要多方面的努力,從飲食營養到生活方式的調整,每一個步驟都對大腦健康至關重要。通過適當的營養補充和健康生活方式,您可以激活大腦的潛力,享受更加健康和充滿活力的生活。

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