25/07/2024 06:11

教你擺脫皮膚鬆弛的訣竅!讓你肌膚白拋拋幼綿綿

教你擺脫皮膚鬆弛的訣竅!讓你肌膚白拋拋幼綿綿

目錄

遇到皮膚鬆弛怎麼辦?皮膚鬆弛是每個人都會面臨的問題,可能是因年齡、生活習慣或體重波動所致。今天本文分享透過改變飲食習慣及生活方式,我們可以有效改善皮膚鬆弛的情況,讓您的肌膚重拾彈性和緊實度。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/鬆弛皮膚?胰島素阻抗,氨基酸不足

胰島素阻抗皮膚鬆弛關係報你知!

皮膚鬆弛
胰島素阻抗會引起類澱粉蛋白沉積症

胰島素能幫助細胞吸收氨基酸。如果細胞開始阻抗胰島素,導致無法吸收氨基酸,則細胞中的氨基酸將會不足,會開始導致手臂,下巴,腹腿等皮膚鬆弛。而胰島素阻抗也會引起類澱粉蛋白沉積症(Amyloids)。 這些粘性蛋白會阻塞大腦,導致老年癡呆症,記憶力問題,常被認為是糖尿病第3型、中風的導因。

胰島素阻抗症狀是什麼?

初期的胰島素阻抗沒有明顯症狀,但可能會感到疲倦、體重增加或難以減輕。隨著情況惡化,可能會出現高血糖症狀,如口渴、頻尿、飢餓感、視力模糊和傷口癒合延遲。

胰島素阻抗改善方法有哪些?

  1. 選擇低脂肪蛋白質來源,如雞胸肉、魚類、豆類和豆腐。
  2. 選擇高纖維食物,如全穀物、蔬菜和豆類。
  3. 限制精緻澱粉(如糖和白麵包)攝取。
  4. 控制食物份量,避免攝取過多卡路里。
  5. 分食多餐,以保持血糖穩定。

吃對改善皮膚飲食、遠離皮膚鬆弛

可保持皮膚水分的水果

造成皮膚鬆弛原因有很多種,飲食是最容易影響皮膚健康的,因此吃對能改善皮膚飲食很重要。高糖、高脂肪飲食可能導致皮脂過度分泌、痘痘形成。

那你一定想問,想改善皮膚鬆弛要吃什麼?你需要攝取足夠的維生素C、E和抗氧化物質則有助於皮膚彈性與保濕。多攝取Omega-3脂肪酸可減少皮膚炎症,飲水量充足可保持皮膚水分。良好飲食習慣有助於維持皮膚健康與年輕。

以下是一些改善皮膚鬆弛的飲食建議:

  1. 充足蛋白質攝取
  2. 優質脂肪攝入
  3. 維生素C促進膠原蛋白生成
  4. 維生素A維護皮膚健康
  5. 維生素E保護皮膚
  6. 鋅促進傷口癒合
  7. 花青素及前花青素保護膠原蛋白
  8. 避免壞油和糖的攝入

對皮膚有益的食物

以下整為您整理了一些對皮膚有益處的食物清單:

  • 洛神花
  • 紅蘿蔔
  • 沙棘籽
  • 花椰菜
  • 杏仁
  • 菠菜

對皮膚不好的食物

以下為一些吃了對皮膚不太好的食物清單:

  • 飽和脂肪類:紅肉、加工肉、乳瑪琳、烤酥油等 
  • 熱性水果類:芒果、荔枝、榴槤、龍眼等 
  • 發酵食品類:麵包、西式糕點、饅頭等 
  • 茄科類:茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等 
  • 甜點糕點類:甜點、油酥糕點、炸物等 
  • 麩質類:大麥、燕麥、黑麥、小麥等
  • 甲殼類海鮮:蝦、蟹、龍蝦等 

健康生活避免皮膚鬆弛!

健康的心態生活很重要

除了飲食調整外,健康的生活方式也有助於改善皮膚鬆弛,包括以下項目:

  • 每日適量運動可促進新陳代謝,增強肌肉和皮膚彈性。
  • 定期釋放壓力,避免過度緊張對皮膚造成負擔。
  • 有充足睡眠,讓身體有足夠時間修復及恢復。

皮膚鬆弛總結

通過調整飲食習慣、建立健康生活方式,我們可以有效改善皮膚鬆弛的情況、重拾緊實的肌膚,讓自己活得更有自信。

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