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15/06/2024 05:15

為什麼「換季」會過敏?過敏怎麼辦?營養師:食療法改善過敏!

為什麼「換季」會過敏?過敏怎麼辦?營養師:食療法改善過敏!

目錄

每到季節交替之際是換季過敏的高發期,因為氣溫、濕度等環境因素的變化,會打亂皮膚屏障功能或是身體的免疫力

本文將介紹換季過敏的常見原因、過敏症狀、預防措施和飲食改善,幫助您輕鬆改善敏引起的不適!

換季皮膚過敏原因

為什麼「換季」會過敏?過敏怎麼辦?營養師:食療法改善過敏!
換季過敏

換季過敏主要和環境和氣候有關,因為溫度和濕度的變化,導致我們的呼吸道和皮膚黏膜較為敏感,因而出現流鼻水、打噴嚏、咳嗽等上呼吸道症狀。此外,環境中的塵蟎也是導致過敏的原因之一。

以下是一些常見的換季過敏原因:

  • 氣候變化:季節交替時,氣溫變化大,容易刺激呼吸道和皮膚黏膜,引起過敏反應。
  • 空氣濕度:塵蟎、黴菌等過敏原喜歡潮濕環境,高濕度會助長其生長,增加過敏風險。
  • 環境過敏原:空氣污染、塵蟎、黴菌、灰塵、動物皮屑、花粉等都是常見的環境過敏原。
  • 遺傳因素:過敏體質與遺傳有關,如果父母有過敏,孩子也較容易過敏。
  • 食物過敏:某些食物中的蛋白質等物質可能會引起過敏反應。
為什麼「換季」會過敏?過敏怎麼辦?營養師:食療法改善過敏!
換季皮膚過敏原因:遺傳因素

哪時候會發生換季過敏?

換季過敏多好發於季節交替之時,由於氣候和環境的變化,人體免疫系統對原本耐受的物質(如花粉、塵螨)產生過激反應。

季節影響

  • 春季:春天氣溫回升時,空氣中的花粉和塵蟎濃度增加,這是花粉過敏的高發期。此外,春季初期的冷空氣可能會刺激呼吸道,進一步引發過敏反應。這些變化使得春季成為過敏反應的常見時間點。
  • 秋季:秋季隨著氣溫下降和空氣乾燥,皮膚的屏障功能容易受損,導致皮膚乾燥,增加過敏反應的發生機率。此外,乾燥的空氣不僅加重皮膚乾燥,同時也可能刺激呼吸道,引發呼吸道過敏問題,如咳嗽和打噴嚏,使過敏狀況更為嚴重。這些變化綜合影響,使秋季成為皮膚和呼吸道過敏的敏感時期。

地理和氣候影響

  • 溫帶地區:換季過敏常常出現在 3 ~ 5 月和 9 ~ 11 月這幾個月份。
  • 熱帶地區:在熱帶地區,過敏反應可能一年四季都會發生,因為這裡的氣候變化不大。不過,仍受特定季節風和濕度的影響。

常見換季過敏症狀

過敏其實是身體的一種防禦機制。當免疫系統偵測到危險因子時,就會產生如流鼻涕、皮膚紅癢等反應。換季過敏則是指在季節交替之際,由於氣候和環境的變化,免疫系統對平時可以忍受的物質產生過敏反應。

換季過敏的常見症狀主要有以下幾種:

呼吸道過敏

  • 流鼻水:鼻腔黏膜受刺激後會分泌大量鼻涕,有時還會伴有鼻塞、鼻癢等症狀。
  • 打噴嚏:鼻腔黏膜受刺激後會反射性地打噴嚏,以排出刺激物。
  • 咳嗽:氣管、支氣管黏膜受刺激後會引起咳嗽,有時還會伴有咳痰、胸悶等症狀。
  • 喉嚨癢:咽喉部黏膜受刺激後會感到瘙癢、刺痛,有時還會伴有聲音嘶啞等症狀。

皮膚過敏

  • 皮膚瘙癢:皮膚受刺激後會感到瘙癢,尤其是在乾燥的情況下。嚴重的瘙癢會導致抓撓,甚至出現皮損。
  • 蕁麻疹:皮膚出現紅斑、風團,伴有瘙癢。嚴重的蕁麻疹可能會引起喉嚨水腫、呼吸困難等症狀。
  • 濕疹:皮膚出現紅斑、丘疹、小水皰,伴有瘙癢、滲液等症狀。
  • 臉過敏:面部皮膚呈現區塊性的紅腫、瘙癢、起疹等症狀。

其它過敏症狀

  • 眼睛癢:眼睛結膜受刺激後會感到瘙癢、流淚。
  • 頭皮屑:頭皮出現大量白色或黃色鱗屑。
  • 頭皮癢:頭皮感到瘙癢,有時候會伴有紅腫、起疹等症狀。

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換季過敏怎麼辦?如何預防?

換季過敏常引起不少不適,但我們可以透過攝取某些特定營養素來增強對過敏的抵抗力。根據營養師的建議,下面這些重要營養素及其食物來源可以幫助減輕或改善過敏症狀:

抗過敏營養素及食物

  • 維生素 C:可以幫助組織胺代謝,減緩過敏症狀。富含維生素 C 的食物包括芭樂、奇異果、彩椒等。
  • 維生素 D:幫助平衡免疫力,降低過敏發生機率。富含維生素 D 的食物包括黑木耳、蛋黃、鮭魚等。
  • 槲皮素:槲皮素是一種天然的抗組織胺,具有抗發炎、抗過敏功效。富含槲皮素的食物包括紫洋蔥、番茄、蘋果等。
  • 維生素 A:可以增進皮膚與黏膜健康,降低黏膜刺激,輔助免疫功能。富含維生素 A 的食物包括胡蘿蔔、番茄、魚類等。
  • 維生素 B:給予保護力、強化體力,抵禦外來物質。富含維生素 B 的食物包括糙米、燕麥、牛奶等。
  • 維生素 E:具有抗氧化作用、穩定情緒,抵抗外來侵擾。富含維生素 E 的食物包括堅果、芝麻等。
  • 蛋白質:蛋白質是人體細胞的主要構成物質,能構築、修補組織,是維持健康的基礎營養素。富含蛋白質的食物包括雞胸肉、滴雞精等。
  • 抗氧化食物:抗氧化物質能減少身體的氧化壓力和發炎,這有助於調節過敏時的發炎反應,從而緩解過敏症狀。若要攝取抗氧化物質,可透過蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽和咖啡等食物。

對抗換季過敏的飲食建議

要預防換季過敏,多吃些富含維生素 C、維生素 D 和槲皮素的食物非常有幫助。同時,記得保持飲食均衡,確保攝取到足夠的維生素 A、維生素 B、維生素 E 和蛋白質。此外,避免吃那些容易引起過敏反應的食物,像是海鮮、花生和牛奶等,這樣可以幫助減少過敏症狀的發生。

為什麼「換季」會過敏?過敏怎麼辦?營養師:食療法改善過敏!
預防及治療換季過敏:容易引起過敏反應的食物

其他預防或改善換季過敏的方式

  • 保持室內清潔,減少塵蟎、黴菌等過敏原的滋生。
  • 控制室內濕度,將室內濕度控制在 50 %- 60 %左右。
  • 避免接觸過敏原,如果知道自己對哪些物質過敏,應儘量避免接觸。
  • 增強體質,均衡飲食、規律運動、充足睡眠,增強自身免疫力。

如果過敏症狀嚴重,可在醫生指導下使用抗過敏藥物。但記得一定要適當使用!

換季保養

換季時節,天氣變化大,許多人容易出現肌膚不適、過敏等症狀。以下提供 4 招換季保養秘訣,幫助你輕鬆擁有健康好肌膚及身體:

  1. 溫和保養:換季時,肌膚較為敏感脆弱,建議使用成分溫和、不刺激的保養品,並簡化保養步驟,讓肌膚得以修復。
  2. 注意水溫:洗臉、洗澡時,水溫應與體溫相近,避免過熱或過冷的水刺激肌膚,引起乾燥、搔癢等不適。
  3. 改善作息:養成規律作息,早睡早起,有助於增強體質,降低過敏發生機率。
  4. 補充營養:均衡飲食,並適當補充營養素,為身體打下健康基礎。

其他小叮嚀:
● 在空氣品質不佳的日子,出門時應配戴口罩,並減少戶外活動。
● 出門建議穿著長袖衣物,返家後立即換下衣服並洗澡。
● 近視者建議以眼鏡取代隱形眼鏡,避免刺激眼睛。
● 氣喘患者或敏感族群,出門務必攜帶藥物。
● 平時維持居家濕度,最好維持在55%左右。
● 減少室內汙染源,避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧等。

結論

換季容易引發過敏,希望這些貼心的生活小撇步能幫助大家穩定身體狀況,迎接每個季節的變化,保持健康和快樂!

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