每到季節交替之際是換季過敏的高發期，因為氣溫、濕度等環境因素的變化，會打亂皮膚屏障功能或是身體的免疫力。
本文將介紹換季過敏的常見原因、過敏症狀、預防措施和飲食改善，幫助您輕鬆改善敏引起的不適！
換季皮膚過敏原因
換季過敏主要和環境和氣候有關，因為溫度和濕度的變化，導致我們的呼吸道和皮膚黏膜較為敏感，因而出現流鼻水、打噴嚏、咳嗽等上呼吸道症狀。此外，環境中的塵蟎也是導致過敏的原因之一。
以下是一些常見的換季過敏原因：
- 氣候變化：季節交替時，氣溫變化大，容易刺激呼吸道和皮膚黏膜，引起過敏反應。
- 空氣濕度：塵蟎、黴菌等過敏原喜歡潮濕環境，高濕度會助長其生長，增加過敏風險。
- 環境過敏原：空氣污染、塵蟎、黴菌、灰塵、動物皮屑、花粉等都是常見的環境過敏原。
- 遺傳因素：過敏體質與遺傳有關，如果父母有過敏，孩子也較容易過敏。
- 食物過敏：某些食物中的蛋白質等物質可能會引起過敏反應。
哪時候會發生換季過敏？
換季過敏多好發於季節交替之時，由於氣候和環境的變化，人體免疫系統對原本耐受的物質（如花粉、塵螨）產生過激反應。
季節影響
- 春季：春天氣溫回升時，空氣中的花粉和塵蟎濃度增加，這是花粉過敏的高發期。此外，春季初期的冷空氣可能會刺激呼吸道，進一步引發過敏反應。這些變化使得春季成為過敏反應的常見時間點。
- 秋季：秋季隨著氣溫下降和空氣乾燥，皮膚的屏障功能容易受損，導致皮膚乾燥，增加過敏反應的發生機率。此外，乾燥的空氣不僅加重皮膚乾燥，同時也可能刺激呼吸道，引發呼吸道過敏問題，如咳嗽和打噴嚏，使過敏狀況更為嚴重。這些變化綜合影響，使秋季成為皮膚和呼吸道過敏的敏感時期。
地理和氣候影響
- 溫帶地區：換季過敏常常出現在 3 ～ 5 月和 9 ～ 11 月這幾個月份。
- 熱帶地區：在熱帶地區，過敏反應可能一年四季都會發生，因為這裡的氣候變化不大。不過，仍受特定季節風和濕度的影響。
常見換季過敏症狀
過敏其實是身體的一種防禦機制。當免疫系統偵測到危險因子時，就會產生如流鼻涕、皮膚紅癢等反應。換季過敏則是指在季節交替之際，由於氣候和環境的變化，免疫系統對平時可以忍受的物質產生過敏反應。
換季過敏的常見症狀主要有以下幾種：
呼吸道過敏
- 流鼻水：鼻腔黏膜受刺激後會分泌大量鼻涕，有時還會伴有鼻塞、鼻癢等症狀。
- 打噴嚏：鼻腔黏膜受刺激後會反射性地打噴嚏，以排出刺激物。
- 咳嗽：氣管、支氣管黏膜受刺激後會引起咳嗽，有時還會伴有咳痰、胸悶等症狀。
- 喉嚨癢：咽喉部黏膜受刺激後會感到瘙癢、刺痛，有時還會伴有聲音嘶啞等症狀。
皮膚過敏
- 皮膚瘙癢：皮膚受刺激後會感到瘙癢，尤其是在乾燥的情況下。嚴重的瘙癢會導致抓撓，甚至出現皮損。
- 蕁麻疹：皮膚出現紅斑、風團，伴有瘙癢。嚴重的蕁麻疹可能會引起喉嚨水腫、呼吸困難等症狀。
- 濕疹：皮膚出現紅斑、丘疹、小水皰，伴有瘙癢、滲液等症狀。
- 臉過敏：面部皮膚呈現區塊性的紅腫、瘙癢、起疹等症狀。
其它過敏症狀
- 眼睛癢：眼睛結膜受刺激後會感到瘙癢、流淚。
- 頭皮屑：頭皮出現大量白色或黃色鱗屑。
- 頭皮癢：頭皮感到瘙癢，有時候會伴有紅腫、起疹等症狀。
換季過敏怎麼辦？如何預防？
換季過敏常引起不少不適，但我們可以透過攝取某些特定營養素來增強對過敏的抵抗力。根據營養師的建議，下面這些重要營養素及其食物來源可以幫助減輕或改善過敏症狀：
抗過敏營養素及食物
- 維生素 C：可以幫助組織胺代謝，減緩過敏症狀。富含維生素 C 的食物包括芭樂、奇異果、彩椒等。
- 維生素 D：幫助平衡免疫力，降低過敏發生機率。富含維生素 D 的食物包括黑木耳、蛋黃、鮭魚等。
- 槲皮素：槲皮素是一種天然的抗組織胺，具有抗發炎、抗過敏功效。富含槲皮素的食物包括紫洋蔥、番茄、蘋果等。
- 維生素 A：可以增進皮膚與黏膜健康，降低黏膜刺激，輔助免疫功能。富含維生素 A 的食物包括胡蘿蔔、番茄、魚類等。
- 維生素 B：給予保護力、強化體力，抵禦外來物質。富含維生素 B 的食物包括糙米、燕麥、牛奶等。
- 維生素 E：具有抗氧化作用、穩定情緒，抵抗外來侵擾。富含維生素 E 的食物包括堅果、芝麻等。
- 蛋白質：蛋白質是人體細胞的主要構成物質，能構築、修補組織，是維持健康的基礎營養素。富含蛋白質的食物包括雞胸肉、滴雞精等。
- 抗氧化食物：抗氧化物質能減少身體的氧化壓力和發炎，這有助於調節過敏時的發炎反應，從而緩解過敏症狀。若要攝取抗氧化物質，可透過蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽和咖啡等食物。
對抗換季過敏的飲食建議
要預防換季過敏，多吃些富含維生素 C、維生素 D 和槲皮素的食物非常有幫助。同時，記得保持飲食均衡，確保攝取到足夠的維生素 A、維生素 B、維生素 E 和蛋白質。此外，避免吃那些容易引起過敏反應的食物，像是海鮮、花生和牛奶等，這樣可以幫助減少過敏症狀的發生。
其他預防或改善換季過敏的方式
- 保持室內清潔，減少塵蟎、黴菌等過敏原的滋生。
- 控制室內濕度，將室內濕度控制在 50 %- 60 %左右。
- 避免接觸過敏原，如果知道自己對哪些物質過敏，應儘量避免接觸。
- 增強體質，均衡飲食、規律運動、充足睡眠，增強自身免疫力。
如果過敏症狀嚴重，可在醫生指導下使用抗過敏藥物。但記得一定要適當使用！
換季保養
換季時節，天氣變化大，許多人容易出現肌膚不適、過敏等症狀。以下提供 4 招換季保養秘訣，幫助你輕鬆擁有健康好肌膚及身體：
- 溫和保養：換季時，肌膚較為敏感脆弱，建議使用成分溫和、不刺激的保養品，並簡化保養步驟，讓肌膚得以修復。
- 注意水溫：洗臉、洗澡時，水溫應與體溫相近，避免過熱或過冷的水刺激肌膚，引起乾燥、搔癢等不適。
- 改善作息：養成規律作息，早睡早起，有助於增強體質，降低過敏發生機率。
- 補充營養：均衡飲食，並適當補充營養素，為身體打下健康基礎。
其他小叮嚀：
● 在空氣品質不佳的日子，出門時應配戴口罩，並減少戶外活動。
● 出門建議穿著長袖衣物，返家後立即換下衣服並洗澡。
● 近視者建議以眼鏡取代隱形眼鏡，避免刺激眼睛。
● 氣喘患者或敏感族群，出門務必攜帶藥物。
● 平時維持居家濕度，最好維持在55%左右。
● 減少室內汙染源，避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧等。
結論
換季容易引發過敏，希望這些貼心的生活小撇步能幫助大家穩定身體狀況，迎接每個季節的變化，保持健康和快樂！
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