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13/04/2024 18:10

抗老的營養秘訣:讓你的皮膚年輕10歲!

抗老的營養秘訣一次告訴你:讓你的皮膚年輕10歲!

目錄

想要擁有年輕煥發的皮膚?除了保持良好的生活習慣外,適當的營養攝取也是至關重要的。本文將分享一些抗老精華秘訣,讓你的皮膚展現出年輕的光彩。

*影片來源:柏格醫生Youtube頻道/年輕10歲抗老秘訣

多吃飽和脂肪能抗老

抗老
飽和脂肪

想讓自己看起來年輕10歲,飽和脂肪跟膽固醇非常重要!人體的細胞膜50%是由膽固醇製成,且膽固醇還是製造賀爾蒙時不可或缺的要素。

膽固醇有助於產生膽汁,而膽汁幫助消化脂肪並從脂肪中提取脂溶性維生素,因此飽和脂肪對抗老化非常重要。

抗老化大作戰:這兩個是抗老保養功臣

想要對抗皮膚老化,就要多補充以下這兩種維他命:

  • 維他命A
  • 維他命E

以下本文會詳細解說這兩種維生素的功效以及注意事項,趕快來了解吧!

改善皮膚維他命A的功效

維他命A

維生素A是皮膚上最重要的抗衰老脂溶性維生素,它會刺激產生膠原蛋白。皮膚的不同層(表皮和真皮)由維生素A控制。

維生素A缺乏症狀

如缺乏維生素A時可能會出現以下症狀:

  • 皮膚乾燥
  • 鱗狀皮(皮膚屑)
  • 角質化
  • 粗糙的皮膚
  • 青春痘

富含維生素A食物

以下為幾種含維他命A食物:

  •  山羊奶酪(goal Cheese)
  • 未被污染鱈魚肝油
  • 奶油
  • B-胡蘿蔔素
  • 綠色蔬菜
  • 有機蛋黃
  • 鮭魚

維他命E皮膚美白效果

維他命E

維他命E的功效對皮膚也很重要,它有助於保護皮膚免於老化,曬傷,氧化,防止皺紋和疤痕,並幫助腦垂體荷爾蒙分泌。

富含維生素E食物

以下為幾種富含維他命E食物:

皮膚老化原因是什麼?

糖化終產物

皮膚老化有許多原因,其中AGEs糖化終產物為老化最主要原因。AGEs糖化終產物是糖與蛋白質相互聚合、經過一系列的反應後產生的不可還原之物質。它也會改變及影響蛋白質的正常功能,與其他蛋白質連成大分子,降低蛋白質被代謝的機會;AGE也會使DNA產生移位現象,造成DNA損傷,影響DNA正常功能。

而人體內糖化終產物的來源主要有二種,一是從食物中攝取,其二則是由身體自行產生。以下為造成皮膚老化可能原因:

  • 飲食來源:大多數的食物原本就含有AGEs,再加上下述的飲食方式,則會增加AGEs的累積。例如:肉類攝取過多(尤其是加工肉品),醣類攝取過多與高溫、乾熱的烹調方式
  • 抽菸
  • 高血糖
  • 生活壓力、缺乏運動及年紀增長等因素

搭配間酮飲食抗老化

間酮飲食

除了多攝取飽和脂肪、維生素A、維生素E外,還可以搭配間酮飲食讓細胞自噬,清除損傷又沒有用的蛋白質細胞,請裡身體裡陳舊的東西讓自己換然一新,看起來更年輕。

抗老總結

營養對皮膚健康至關重要,飽和脂肪和膽固醇有助於皮膚抗老化,而維生素A跟維生素E也能減緩皮膚的老化,這些都是最有效的抗老保養品。

另外,要避免高糖化終產物、吸煙和壓力等因素,並考慮間歇性斷食和生酮飲食以促進細胞自噬。綜合這些方法,能讓你的皮膚看起來年輕10歲!想觀看更多健康相關文章請持續關注新識界

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