2025大暑落在 7 月 22 日，是二十四節氣中最炎熱、也最具挑戰性的節氣之一。氣溫飆高、濕氣重、午後雷陣雨來得又急又猛，不只讓人汗如雨下，也考驗日常生活節奏。
本篇整理大暑時間、氣候特徵、民間習俗、飲食養生建議與生活禁忌，帶你一次掌握這段酷熱日子的應對指南。
2025大暑是哪天？7/22 熱浪來襲
大暑是二十四節氣中的第 12 個節氣，也是夏季的最後一個「中氣」，每年大約落在 7 月 22 日到 24 日之間。
2025大暑日期是 7 月 22 日（農曆 6 月 28 日），此時太陽來到黃經 120 度，也宣告一年最熱的時節正式開場。
大暑的氣候特徵可以用「酷熱 + 悶濕 + 雷陣雨」三個詞來總結。氣溫經常飆破 35°C，午後雷陣雨說來就來，還可能碰上颱風攪局。
大暑節氣這段時間不只熱得讓人懷疑人生，也讓農業和戶外活動處處受到考驗。
大暑習俗有哪些？
大暑不只是一年最熱的節氣，在傳統文化中，也是一個充滿意義的時節。除了常見的吃甜湯圓、祭拜祈福、各地還有送走晦氣特色儀式，流傳著許多凝聚情感的習俗。
- 吃半年圓（湯圓）
農曆六月十五日被稱作「半年節」，不少家庭會在這時吃湯圓，象徵團圓與平安過半。湯圓多為甜口味，先拜神、再與家人分享，是充滿溫度的傳統儀式。 - 吃鳳梨祈好運
台語諧音「旺來」的鳳梨，成為大暑招財招福的代表水果。又甜又多汁、當季正盛，不只解渴消暑，也吃出討喜好彩頭。 - 觀音得道日拜拜祈福
農曆六月十九是觀世音菩薩得道日，不少信眾會到廟宇點燈、參拜，祈求安康平順。 - 送大暑船（部分地區）
閩南、台灣沿海地區也流傳製作小木船，放上香燭與供品，送往水邊，象徵把瘟疫與壞運送走，為家園祈求健康的習俗。 - 曬伏薑、燒伏香（特定地區）
曬生薑或燒香祈安，是另一種民間去晦避邪的做法，帶有地域特色。
為什麼叫伏薑、伏香？
「伏薑」與「伏香」中的「伏」，指的是三伏天，也就是農曆夏季中最炎熱、陽氣最盛的時段，約從小暑開始、橫跨大暑、延續到立秋，每年約持續 30 至 40 天。
• 伏薑：將生薑片曬在太陽下，吸收陽氣，有「驅濕避邪」的象徵意義；也有人曬乾後泡茶飲用或貼敷身體部位，作為民俗療法。
• 伏香：在三伏天期間焚香，祈求去晦氣、避邪保安，常見於廟宇或民間祭拜中，具有祈福與淨化空間的作用。
大暑養生 3 大關鍵
應對大暑的養生方法從吃對消暑食物、挑選合適茶飲，到調整作息與適度保健，以下整理出大暑養生的 3 大重點，讓你在炎炎夏日中也能維持元氣、避免中暑：
大暑食物這樣挑才消暑
- 水分補得對，才不怕中暑：多喝溫開水，避免冰鎮飲料；少量多次補水，降低心臟負擔
- 選對清涼利濕食材：綠豆、冬瓜、仙草、苦瓜、芹菜等，幫助清熱解暑、健胃開脾
- 當季水果更加分：西瓜、鳳梨、番茄、黃瓜、山楂等都是不錯選擇，既補水又生津
- 補充優質蛋白，避免虛弱：可選擇雞肉、鴨肉、豆製品等低脂蛋白，維持體力不過熱
- 健脾袪濕不能少：像是薏仁、蓮子、銀耳、秋葵、山藥，有助排濕、減少倦怠感
過量冰品會阻礙身體排汗，還容易引發腸胃不適與腹瀉。 尤其是體質偏虛寒的讀者，更要特別注意，別讓一時的口慾，換來肚子不舒服！
大暑茶飲推薦
- 金銀花茶、薄荷茶、菊花茶：清熱降火
- 酸梅湯、檸檬水：開胃又補水
體質虛寒或脾胃敏感者，建議先諮詢中醫師，勿過度食用寒涼食物。
大暑作息與日常保健重點
- 中午別逞強，盡量避開高溫時段外出：中午至午後是一天中最熱的時候，穿著透氣淺色衣物、注意防曬
- 適度午休，提升身體修復力：睡得好才能有效對抗暑氣導致的疲勞與免疫力下降
- 按摩穴位促進循環：可按壓曲池、足三里、陰陵泉等穴位，有助清熱、祛濕、提神
- 刮痧散熱解鬱悶：尤其是頸部、背部刮痧，有助促進排汗、緩解中暑初期症狀
大暑禁忌整理
大暑期間不只要顧好吃什麼、怎麼養生，更重要的是知道哪些行為可能加重身體負擔、引發中暑或不適。以下整理常見生活習慣，建議在這段時間特別留意：
| 大暑禁忌 | 禁忌說明 |
|---|---|
| 正中午出門曝曬太陽 | 熱到頭暈、曬到脫皮，還可能中暑直接倒下 |
| 冷氣開太強＋門窗關緊緊 | 房間冷到打噴嚏，進出室內忽冷忽熱，更容易感冒或頭昏腦脹 |
| 狂灌冰品冷飲 | 狂喝冰水的當下很過癮，但之後很可能造成身體不適、拉肚子 |
| 吃太油、太辣、太鹹 | 這類重口味食物會讓身體燥熱、消化更費力，不只容易疲勞，還可能導致皮膚冒痘或出油增加。 |
| 流大汗立刻洗冷水澡 | 血管及毛孔碰到冷水縮起來、熱氣鎖在體內，感冒＋頭痛雙重打擊 |
| 太熱還硬撐著運動 | 汗流不止、越動越累，小心昏倒在健身房 |
| 熬夜又過勞 | 陽氣耗光光，免疫力低落，暑氣最愛找上你 |
| 喝太多酒 | 酒精會加速水分流失，不只容易脫水，還可能讓體溫升高、心跳加快，在大熱天更容易中暑或頭暈。 |
| 體質虛寒還猛吃寒涼食物 | 綠豆湯、冬瓜茶、苦瓜汁雖然清涼消暑，但體質虛寒、脾胃較弱的人吃多了，反而容易出現腹瀉、水腫、沒精神等狀況。 |
大暑諺語知多少？
大暑作為節氣的一部分，自古以來就是農業社會觀察氣候變化的重要依據。為了貼近日常生活與農事作息，老一輩也發展出許多朗朗上口的諺語，傳遞天氣變化、作物收成與生活智慧。
以下整理自農業部與各地民間流傳的常見大暑諺語：
- 大暑熱不透，大水風颱到：意思是大暑不夠炎熱，氣候反常，可能會出現水災或颱風，影響農作物收成
- 大暑不熱，五穀不結／五谷不起：大暑如果不夠炎熱，預示農作物可能收成不佳
- 大暑公好年冬，大暑母老鼠滿田走：以大暑日之奇偶（公是奇數日、母是偶數日）來占卜稻作能不能豐收
- 小暑大暑有米也懶煮：形容天氣過於炎熱，連煮飯都懶得做，展現高溫帶來的疲乏感
- 大暑大落大死，無落無死：指大暑時節的雨勢大小，關係到水稻生長與收成，太多或太少都不利於耕作
- 大暑有青粟（穀）無青米：表示此時田中的作物應已成熟收割或接近成熟
- 小暑大暑，上蒸下煮：形容這段時期氣溫高、濕度大，就像待在蒸籠裡一樣
- 大暑要熱透，才有好年冬：強調大暑應當酷熱，才能預示未來一年農業豐收
- 大暑天，炎熱烘，中午間，莫出門：強調大暑時，應該注意烈日曝曬，小心出門中暑
2025大暑優惠統整
隨著 2025大暑到來，各大餐飲與連鎖品牌紛紛推出限時優惠應景消暑，以下為讀者整理2025 大暑優惠一覽表，幫你快速比對活動期間與品牌優惠，別錯過任何一筆夏日好康！
| 品牌 | 優惠期間 | 大暑優惠 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 星巴克 | 7/21 – 7/22 | 同品項大杯飲品買一送一 | 每人每次限買二送二 |
| 摩斯漢堡 | 7/21 – 7/23 | 買薯條享 10 元加購冰紅茶優惠 | 10:30 後門市供應 |
| 達美樂 | 7/22 起 | 多人套餐、加價購瑪芬折價與披薩買大送大優惠 | 優惠品相請參考達美樂優惠目錄 |
| 肯德基 | 7/22 起 | 咔啦雞腿堡買一送一、炸雞桶特價299元 | 需使用肯德基官網優惠卷兌換 |
| 麥當勞 | 7/22 – 7/23 | 勁辣香雞翅 | 需使用 APP 優惠 |
| 7/22 – 7/24 | 大薯與中杯可口可樂、Zero、雪碧、檸檬風味紅茶買一送一 | ||
| 7/22 – 7/27 | 10:30 前麥香雞套餐送薯餅、單點薯餅、麥香雞、麥香魚特價優惠 | ||
| 必勝客 | 7/22 – 7/31 | 披薩買大送小、U12中華隊必勝享優惠價、外帶一公尺派對盒優惠價等 | 不同優惠品項截止日期可能不同 |
| CoCo都可 | 7/22 – 8/31 | 99 元飲品買一送一 | 部分門市限定 |
| 漢堡王 | 7/22 – 9/30 | 買1送1、1+1自由配69元、雙堡129元、A+B自由配159元等多組優惠 | 部分門市不適用；使用優惠代碼兌換 |
結論
2025大暑這天，大家要盡量避免在烈日下外出，別貪圖一時涼快而喝太多冰飲，流汗後也別急著沖冷水澡，同時記得保持飲食清淡。 只要順應節氣變化，調整好生活步調，就能讓身體舒服又健康，輕鬆迎接夏天的挑戰！
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